《15种食物保女人红颜不老》

在追求青春永驻的道路上，有15种食物堪称女性的红颜守护者。首先是蓝莓，富含抗氧化剂花青素，能抵御自由基对肌肤的伤害，让肌肤保持紧致。牛油果含有健康的脂肪与多种维生素，滋养肌肤使其水润。西兰花是营养宝库，其中的萝卜硫素有助于排毒养颜。

红枣具有补中益气、养血安神的功效，是女性补气血的佳品。核桃能健脑的同时，其不饱和脂肪酸对头发和皮肤健康有益。杏仁富含维生素E，是天然的抗氧化剂，延缓皮肤衰老。

三文鱼的Omega - 3脂肪酸可以减少炎症，保持皮肤弹性。柠檬富含维生素C，能美白肌肤，提亮肤色。蜂蜜有滋润、抗菌的作用，可用于制作多种养颜饮品。

此外，还有燕麦，富含膳食纤维，调节身体机能；菠菜提供铁和多种维生素；南瓜的胡萝卜素可转化为维生素A；海带的矿物质有利于调节内分泌；石榴的多酚抗老化；大豆的异黄酮调节雌激素；山药补脾胃益肺气，从内而外调养女性身体，让女性保持红颜不老。

　　1.香蕉

　　虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

　　2.蔬菜沙拉

　　最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

　　3.蔬菜汤

　　一次摄取许多矿物质、维生素和纤维，而因为大部份是水分，热量较低，利用蔬菜的风味，还可以减少盐分、味精。红萝卜、马铃薯、洋葱、高丽菜等都是很适合的材料。

　　4.西红柿酱

　　西红柿中的抗氧化成分茄红素，已被证实能减少动脉阻塞，降低罹患心血管疾病的机会，而经过加热煮熟成西红柿酱后，更能提高茄红素的抗氧化效果。大部份罐装西红柿酱中还含有维生素a、c和纤维。

　　不妨利用铁制器具加热西红柿酱(如加在意大利面时)，酸性成分会溶出少量的铁，提供补充铁质的额外效果。

　　5.花生酱》》相关阅读：让女人越吃越丑的七大食物    女性经期不能吃的食物大全

　　坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。