《女性吃苹果的5大好处》

苹果对于女性有着诸多益处。其一，有助于减肥。苹果富含膳食纤维和果胶，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，且低热量的特点使其成为减肥期间的理想食物。其二，美容养颜。苹果中的维生素C可促进胶原蛋白合成，保持皮肤弹性，减少皱纹，让肌肤焕发光彩。其三，改善消化系统。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道菌群的平衡，使女性消化系统更健康。其四，降低疾病风险。它含有的抗氧化物质如类黄酮等，有助于降低女性患心血管疾病和某些癌症的风险。其五，调节血糖。苹果中的果胶等成分可延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖水平，这对于女性维持身体的健康代谢有着重要意义。女性常吃苹果，能从多方面受益，是健康又美味的选择。

　　1、天天吃1个苹果(最好连皮吃)能防止中风

　　苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。

　　但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮的化肥农药可能导致白血病等多种疾病，所以，假如不能保证苹果的“天然”，吃苹果前最好洗净、削皮。

　　2、苹果内含多种有效预防心脏病元素

　　苹果富含叶酸，叶酸是维生素B的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，让“坏”胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些，而“坏”胆固醇阻塞血管的时间越早，就说明患心脏病的几率越大。

　　1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。

　　在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中，超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。

　　3、多吃苹果能预防骨质疏松

　　苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家认为，停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。