睡前适合吃的食物有啥？
以下是一些适合睡前吃的食物：
一、温牛奶
牛奶富含色氨酸，这种物质能促进大脑合成褪黑素，有助于调节睡眠。温热的牛奶更能带来一种放松和舒缓的感觉，大约200 - 300毫升的量既可以补充一定的营养，又不会给肠胃造成太大负担。
二、香蕉
香蕉含有丰富的镁元素，具有松弛肌肉、放松神经的作用。同时，香蕉也是色氨酸的优质来源，一根中等大小的香蕉，睡前食用既能提供饱腹感，又能帮助身体放松进入睡眠状态。
三、燕麦片
燕麦是高膳食纤维的食物，少量食用（如30 - 50克），可以增加饱腹感且消化缓慢。燕麦中的碳水化合物能使大脑血清素水平提高，起到镇静安神的效果，用温牛奶泡燕麦片是不错的睡前选择。这些食物都有助于放松身心，为入睡创造良好的条件。
色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝。渥特曼博士认为。
维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
下一篇：揭秘：多吃椰子可远离空调病