必知！有助于长寿的11个饮食习惯，快来看看你做到了几个？
《有助长寿的11个饮食习惯》
健康的饮食习惯对长寿有着至关重要的作用。其一，多吃蔬菜，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，为身体提供各种必需营养。其二，水果不可或缺，水果中的天然糖分和抗氧化物质有益健康。其三，全谷物食品，像糙米、全麦面包等，富含纤维和多种营养元素。其四，坚果适量摄入，如杏仁、核桃，含有健康的脂肪等营养。其五，鱼类富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对心血管有益。其六，豆类食品，是植物蛋白的优质来源。其七，减少红肉摄入，降低饱和脂肪的摄取量。其八，喝足够的水，维持身体代谢。其九，控制盐的摄入，避免高血压等问题。其十，适量摄入乳制品补充钙等营养。其十一，规律进餐，避免暴饮暴食，让身体消化器官规律工作，有助于营养的吸收与身体的良好运转，这些饮食习惯综合起来为长寿奠定坚实的营养基础。
数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。
质量好一点
蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
蔬菜多一点
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点
老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
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