孕妇的饮食对自身健康和胎儿发育至关重要。以下这些食物对孕妇比较好。

首先是富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、生菜等），叶酸可有效预防胎儿神经管畸形。水果中的柑橘类、香蕉也含有丰富叶酸。

蛋白质丰富的食物不可或缺，像瘦肉、鱼肉，鱼肉富含不饱和脂肪酸，有助于胎儿大脑和视力发育。鸡蛋也是优质蛋白的良好来源。

奶制品，如牛奶、酸奶，能提供钙质，保证孕妇骨骼健康并促进胎儿骨骼生长。

豆类食品含有优质植物蛋白、钙和铁等，可做成豆浆等食用。

全谷物类，例如全麦面包、糙米，富含膳食纤维，能预防孕妇便秘。

坚果类，如核桃、杏仁，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，有益于胎儿脑部发育，但要注意适量食用，因为其热量较高。总之，孕妇的食物应多样化、营养均衡。

　　麦片

　　为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧！为什么？因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

　　脱脂牛奶

　　怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

　　瘦肉

　　铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

　　全麦饼干

　　这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　　柑橘

　　尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

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