不少糖友明明按时用药、少吃主食，血糖依旧忽高忽低。其实血糖不只受药物和主食影响，一些不起眼的生活习惯，会悄悄干扰代谢、推高血糖。下面4个常见习惯，不妨对照自查。

1. 吃饭速度过快

生活节奏快，不少糖友吃饭匆匆忙忙，一顿饭十几分钟就快速解决，狼吞虎咽成为常态。人体大脑接收“已经吃饱”的饱腹信号存在时间差，一般需要十几到二十分钟才能反馈到位。如果吃饭速度太快，明明身体已经摄入足够甚至过量的食物，大脑还没有接收到饱腹信号，自己感觉还没吃饱，不知不觉就吃超了总食量。

同时食物没有经过充分咀嚼，进入胃肠道之后消化吸收速度会加快，碳水化合物快速分解吸收，直接造成餐后血糖短时间内急剧飙升，加大血糖控制难度。

建议日常吃饭刻意放慢节奏，每一口食物多咀嚼几次，把一餐的用餐时间尽量控制在20分钟左右。吃到七八分饱就停下，也就是感觉肚子不饿，但还能再吃一点的状态，细嚼慢咽，既能避免饮食过量，也能够延缓糖分吸收，帮助平稳餐后血糖。

2. 日常饮食过于单一

很多糖友对控糖存在认知误区，觉得糖尿病饮食就是要严格忌口，很多食物都不敢碰。日常餐桌上主食只吃某一种，肉类、蛋奶不敢吃，蔬菜种类也十分有限，长期饮食结构十分单调。

长期这样节食忌口，看似少吃东西利于控糖，实则隐患很大。身体长期得不到充足的蛋白质、优质脂肪、多种维生素以及矿物质供给，很容易出现营养不良。身体各个脏器的运转都需要充足营养作为基础，胰岛细胞也同样需要营养支持才能正常分泌胰岛素。营养跟不上，身体机能下降，胰岛功能发挥受限，反而更不利于血糖稳定，还会出现乏力、免疫力下降等一系列身体问题。

糖尿病饮食并不是什么都不能吃，也不是一味少吃挨饿，核心讲究科学均衡搭配。主食做好总量控制，粗细搭配；保证足量新鲜蔬菜摄入；同时合理搭配鱼、禽肉、鸡蛋、牛奶以及豆制品，补充优质蛋白。在控制总热量的前提下丰富食材种类，既把血糖管好，也保障身体日常所需的各类营养。

3. 等到口渴了才想起喝水

不少人平时没有主动喝水的习惯，只有感觉口干舌燥的时候才会去补水。对于糖尿病人群来说，这个习惯对血糖的影响很容易被忽视。

当身体处于缺水状态，体内血液就会变得黏稠，血液里面葡萄糖的浓度就会被动升高，原理就像一杯糖水，水分越少，糖水就越浓。身体缺水还会降低整体新陈代谢效率，不利于体内多余糖分随尿液正常排出，间接加重血糖波动。

充足的水分可以稀释血液，加快身体代谢，助力糖分排出，是稳定血糖很重要的一环。糖友不要等到明显口渴再喝水，口渴的时候身体其实已经处于缺水状态。建议养成主动饮水的习惯，少量多次小口饮用白开水，不要用饮料代替饮水，满足身体每日水分需求，辅助维持血糖平稳。

4. 长期焦虑、爱生闷气，情绪压力大

不少糖友确诊后心理负担重，血糖一偏高就焦虑，遇事爱憋在心里、生闷气，还常常睡眠差、失眠多梦。

情绪和身体密切相关，长期焦虑压抑会分泌压力激素，对抗胰岛素、降低胰岛素敏感性，导致血糖升高波动，就算用药饮食都做好，血糖也难稳定。坏情绪还会影响睡眠，进一步扰乱内分泌，形成恶性循环。

压力大心情差时，别压抑自己，可以散步、听音乐，多和家人朋友倾诉，调整心态，避免过度担心血糖。良好的情绪，也是控糖的重要一环。

血糖管理需要综合调理，药物之外，生活习惯也十分关键。想要长期稳住血糖，除规范用药、控制饮食，还要改掉上述坏习惯，做好进餐、饮水、情绪管理，有助血糖平稳，降低并发症风险。