来源：生命时报

受访专家：河南中医药大学第二临床医学院中医养生教研室主任 吕沛宛

本报记者 施 婕

人到中年，身体代谢变慢，除了腹部，臀腿也容易囤积脂肪。不少人想通过节食等方式，让臀腿变得纤细苗条。对此，河南中医药大学第二临床医学院中医养生教研室主任吕沛宛提醒，臀部与大腿是人体气血的重要“仓库”，若干瘪细瘦，会耗损脾肾之本。

中医认为，人体呈现“上虚下实”的特征，大脑要清虚，下肢则应如大地般厚重结实，这是数百万年进化的结果。若强行改变这一先天结构，削减臀腿肉，首先受影响的便是气血的生成与储备。

《黄帝内经》说“脾主身之肌肉”，肌肉丰满、坚实、有弹性，说明脾的运化功能好。臀部与大腿集中了人体最大的肌肉群，其状态直接反映脾胃健旺与否。脾虚则肌肉失养，肌肉萎缩反过来又会加重脾虚，形成恶性循环。

《黄帝内经》还说“肾主藏精”。肾为人体的先天之本，肾精是人体生命活动的根本物质，可濡养脏腑、充养骨髓、化生元气。臀部与大腿的肌肉、脂肪是肾精储备的外在体现。肾气充足者，腰腿有力，下半身厚实；肾气衰则腰膝酸软、腿脚乏力、臀部下垂萎缩。强行削减臀腿，无异于透支根本。

吕沛宛在临床中观察到，执着于减臀减腿的中年人，往往面色萎黄、肢体倦怠、动则气喘，这是脾虚气弱的表现；还可能畏寒乏力、记忆力下降、须发早白，女性月经量少乃至过早绝经，男性则性功能减退，这些均是肾精亏虚的表现。脾肾两虚者，会气血不足、卫外不固，不仅容易生病，还会加速衰老。

现代医学研究结果支持这一传统认知。研究发现，腰细、臀丰、腿粗的“梨形身材”与较低的死亡风险相关。《英国医学杂志》刊登的一项荟萃分析显示，大腿围每增加5厘米，全因死亡风险降低18%；臀围每增加10厘米，全因死亡风险降低10%。

“中年时期的臀腿肌肉状态，直接影响老年生活品质。”吕沛宛解释，中年之后，脾肾之气渐衰，肌肉自然流失，若此时已将臀腿肌肉消耗殆尽，老年便无储备可用，容易腰膝酸软、行走困难。反之，中年保留充实的臀腿肌肉，则老年气血有源、肾精有藏，腿脚利索，生活质量更高。

吕沛宛表示，身材禀赋因人而异，不必强求人人都拥有梨形身材，但可通过科学方式逐步改善。养护臀腿的核心在于健运脾、肾二脏，具体可从两方面入手。

饮食方面，坚持三餐规律，以五谷为根本，筑牢身体营养基础。可适当增加山药、白扁豆、小米、莲子等健脾食材，以及黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚等补肾食品。鸡蛋、瘦肉、豆制品等也不可或缺，能为臀腿肌肉合成提供充足的蛋白质。应避免食用生冷、油腻及甜腻之品，这类食物易阻碍脾胃运化，滋生痰湿，不利于养护臀腿。

运动方面，建议选择挥拍类运动，如乒乓球、羽毛球等，这类运动能协调四肢动作，有效调动全身气血循环，助力臀腿气血滋养。深蹲、弹力带训练等抗阻运动，可针对性增强臀腿肌力，但需量力而行，以动作标准、身体无疼痛感为前提。膝关节功能不佳的人群，可将其替换为低冲击动作，如坐姿腿伸展（坐于座椅上，缓慢伸直腿）、靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝30°~45°，保持30~60秒），避免进行弹跳、深蹲、登山、爬楼等会加重膝关节负担的活动。