立秋之后余热未消，湿邪容易困在体内，晨起空腹一杯温茶饮，温和利水祛湿、疏通脾胃，不用昂贵食材，成本低廉，坚持饮用可改善身体困重、舌苔厚腻、晨起浮肿问题。下面四款配方做法简单，适配不同体质。

一、赤小豆茯苓水

食材

赤小豆25克、茯苓15克、清水1000ml

制作步骤

1. 赤小豆提前浸泡2小时，茯苓冲洗干净浮尘。

2. 食材一同放入锅中，加入清水，大火烧开。

3. 转小火慢熬30分钟，析出有效成分。

4. 滤出汤汁，放至温热，晨起空腹饮用，红豆可后续吃掉。

作用

赤小豆利水消肿，专门改善湿气带来的下肢浮肿、晨起脸肿；茯苓健脾渗湿，祛湿同时不伤脾胃阳气。立秋晨起饮用，可慢慢代谢积攒一夏的湿气，缓解浑身发沉、大便黏马桶，性质平和，多数体质可日常喝。尿频人群不要睡前饮用。

二、金银茉莉菊花茶

食材

金银花一小撮、菊花3-4朵、茉莉花少许、温水850ml

制作步骤

1. 三种花茶冲洗掉浮尘杂质。

2. 烧开水晾至85℃左右，倒入杯中浸泡花茶。

3. 加盖焖泡8分钟，花香与有效物质释放即可。

4. 放温饮用，可反复续水一次。

作用

立秋湿热夹杂容易上火口苦、咽喉干痒，金银花、菊花清热清湿热，茉莉花疏肝理气、舒缓情绪。针对湿热上火、口气重、心烦燥热友好，祛湿同时清掉初秋内热，避免湿热上火叠加。脾胃虚寒、容易腹泻不建议长期天天喝。

三、紫苏藿香陈皮饮

食材

紫苏5克、藿香5克、陈皮1小块、清水900ml

制作步骤

1. 陈皮温水泡软刮去白瓤，紫苏、藿香简单冲洗。

2. 冷水下锅放入全部食材，大火煮沸。

3. 转小火焖煮15分钟，关火滤渣。

4. 放温热分次饮用，不要冰镇。

作用

藿香、紫苏擅长化解暑湿、驱散体表湿气，适合立秋依旧闷热、淋雨吹风后身体发闷犯困；陈皮理气健脾，化解湿气带来的腹胀积食。针对空调吹多、湿气困脾胃引发的恶心、胃口差效果明显，兼顾散寒化湿，初秋温差受凉也适合少量饮用。阴虚火旺易喉咙痛者少喝。

四、茯苓扁豆薏米水

食材

炒白扁豆25克、炒薏米25克、茯苓15克、清水1000ml

制作步骤

1. 炒薏米、炒白扁豆提前浸泡2小时。

2. 全部食材放入砂锅，加足量清水大火烧开。

3. 小火慢熬40分钟，滤出汤汁。

4. 晨起温热饮用即可。

作用

炒制薏米、白扁豆降低寒性，温和健脾祛湿，比生薏米更适合立秋脾胃偏弱人群；茯苓辅助渗湿安神。主打改善脾虚湿气重，比如饭后困倦、舌苔厚白、大便不成形，长期晨起饮用，脾胃运化变强，湿气不容易反复堆积，是立秋长期祛湿的稳妥搭配。

温馨提示

1. 茶饮属于日常食疗调理，不可替代药物；湿气严重、身体不适及时就医；

2. 祛湿茶饮优先白天饮用，睡前少喝避免频繁起夜；

3. 寒凉花茶不建议空腹长期饮用，可搭配几片红枣中和寒性。