原创 减脂期水果红榜：10种放心吃
"很多人减肥减不下来，不是因为不努力，是因为她连水果吃错了。"
说实话，我以前也是那种"怕胖连水果都少吃"的人。饿到不行啃根香蕉，第二天上秤还重了0.3斤，气到原地爆炸。
后来才慢慢搞明白——问题不是水果本身，是你不知道哪些该吃、什么时候吃、怎么吃。
选对了水果，血糖更稳，饱腹感更强，体重真的会慢慢往下走
1. 柚子｜膳食纤维丰富，早餐后或晚餐后吃，隔半小时。热量低，维C和钾都多，促进脂肪分解，饭后吃还能缓解腹部发胀。
2. 猕猴桃｜帮助消化
早餐或晚餐前半小时吃。膳食纤维丰富，促进排便，饭前吃一颗，正餐自动少吃不少。
3. 苹果呢，低GI零食首选
下午两三点最饿的时候来一个，饱腹感强，防止晚餐报复性进食。果胶还能帮你"刮油"。
4. 梨｜润燥又扛饿
下午吃挡零食，睡前一小时少量吃还能润喉助眠。水分充足，秋天吃特别舒服。
5. 蓝莓｜抗氧化小能手
早上或运动前后吃，热量很低但花青素满满，消炎代谢都帮你加速。
6. 草莓是解馋神器
下午来几颗，满足吃甜食的欲望，远离奶茶蛋糕。饭后吃还能清新口气、分解油腻。
7. 葡萄柚｜餐前半个就够了
早饭或午饭前吃，增强饱腹感，正餐热量自然下降。柚皮素还能帮忙稳住血糖。
8. 火龙果｜肠道清道夫
午饭后或下午吃，膳食纤维充足，便秘星人必备。红心白心都行，热量都不高。
9. 香蕉｜运动前最佳拍档
早上或运动前吃一根，补钾防抽筋，快速供能还不腻胃。
10. 木瓜｜饭后好搭档
午餐或晚餐后吃，自带的木瓜酵素帮助分解蛋白质，吃完没那么撑。
几点小提醒——
水果别榨汁喝，榨汁等于把纤维全丢了，喝下去糖分飙升更快。果干蜜饯也少碰，糖和热量都翻了好几倍。
每天水果总量控制在200克左右就够，大概是两个苹果的量。
减脂期间尽量避开冬枣、荔枝、提子，这几种含糖量是真的高，一不小心就白练了。
最后说句掏心窝子的，减脂这件事真的不用跟水果较劲。选对种类，吃对时间，量的把控也别太随意。
好好吃水果，体重会慢慢下来的。
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