中医认为脚是人体之根，汇集60余个穴位、连通五脏六腑经络，被称作人体第二心脏。三伏天湿气重、气血下行不畅，坚持练习简易脚部八段锦，不用起身走动，坐着躺着都能练，促进下肢血液循环，缓解腿脚冰凉、水肿乏力，还能改善睡眠、祛除体内湿气，中老年、久坐上班族尤其适合。

第一段：勾绷脚尖（活络脚背经络）

坐姿挺直，双腿放平，脚尖用力往回勾，感受小腿后侧拉伸，保持5秒；再尽力向下绷直脚尖，拉伸小腿前侧，停留5秒。一勾一绷为1次，每组20次。

作用：疏通足阳明胃经、膀胱经，消除久坐小腿浮肿，预防下肢静脉曲张。

第二段：左右转脚踝（打通脚踝气血关口）

双脚抬起，以脚踝为轴心，顺时针缓慢转动脚踝15圈，再逆时针转动15圈，双脚交替进行。转动幅度尽量拉大，动作放缓不要甩动关节。

作用：化解脚踝淤堵，改善晨起脚僵、走路发酸，湿气重引发的脚踝沉重。

第三段：脚趾抓地（唤醒足底穴位）

脚掌贴实地面，十个脚趾用力向内蜷缩抓紧地面，攥紧5秒后彻底张开舒展，反复30次。赤脚踩在软垫、鹅卵石上练习效果更佳。

作用：刺激涌泉穴，固本补肾，缓解体虚乏力、夜里盗汗，提升下焦阳气。

第四段：搓擦脚心（引火下行、助眠降火）

一手握住脚背，另一只手掌来回用力搓擦脚心涌泉穴位置，直至脚心微微发热发烫，左右脚各搓1分钟。睡前练习最佳。

作用：大暑天容易心火旺盛、心烦失眠，搓脚心可以上焦降火、下焦祛湿，改善口干心烦、夜间多梦。

第五段：对碰脚后跟（拉伸后侧筋脉）

双脚后跟相互轻轻碰撞，前脚掌分开，后跟撞击力度轻柔，连续碰撞50下。

作用：拉伸膀胱经与肾经，缓解腰酸背痛，排出腿部滞留寒气湿气。

第六段：脚趾开合分缝（疏通脚趾夹缝湿气）

双脚放平，尽力把十个脚趾逐个张开、分开脚趾缝隙，停留3秒再并拢收紧，重复20次。

作用：脚趾缝隙极易囤积湿气、滋生脚气，经常开合能改善足部闷热潮湿，疏通细小经络。

第七段：抬脚跺脚（震动排湿、提振气血）

坐姿，双脚轮流缓慢抬高至15厘米左右，再轻轻向下跺脚落地，力道轻柔，每只脚20次；体力充足也可站立轻跺脚。

作用：借助震动促进下肢血液回流，避免湿气淤积在腿脚，缓解一整天腿脚发沉。

第八段：脚底互相对搓（整体暖足散寒）

双腿交叉，一只脚脚心搭在另一只脚脚面上，来回互相摩擦搓热，双脚互换操作，每侧1分钟，整套做完双脚整体温热即可。

作用：收尾调和足部全部经络，让气血均匀遍布双脚，寒气不易侵入。

练习小贴士

1.最佳时间：每晚睡前15分钟，练完立刻穿上袜子，不要立刻碰凉水、吹空调，避免寒气反向入侵；

2.禁忌人群：严重糖尿病足、脚部伤口溃烂、严重静脉曲张破溃人群禁止用力搓揉、跺脚；

3.长期坚持：每日一套，坚持半月，可明显感觉腿脚有劲、晨起不浮肿，夏日湿气带来的浑身黏腻感也会减轻。

中医认为，足为精气之根、经络之海。脚部八段锦是通过动脚，通经络、补气血、调脏腑、固阳气，真正做到“养脚即养全身”。

今天推荐一套“脚部八段锦”，这套动作无需下地躺在床上即可练习，能有效促进下肢血液循环预防深静脉血栓，同时通过刺激足部经络达到疏肝理气、补肾安神的效果。

第一部分：

脚部八段锦动作指南

以下8个动作建议循序渐进进行，动作幅度以个人舒适为宜。

1.转脚腕：养气血

动作要领：抬起双脚（或单脚），以脚踝为中心，进行旋转运动。

次数：顺时针旋转18下，逆时针旋转18下。

功效：灵活踝关节，促进气血运行。

2.勾绷脚：缓解僵硬

动作要领：双腿尽量伸直，双脚先用力向前延伸（绷脚），然后用力向后勾起（勾脚）。

次数：重复36下。

功效：拉伸小腿肌肉，缓解腿部僵硬感。

3.脚趾抓放：改善扁平足

动作要领：脚趾用力做抓扣动作，然后放松张开。

次数：重复36下。

功效：锻炼足底肌肉，促进末梢血液循环，有助于改善扁平足。

4.脚趾点赞：改善外翻

动作要领：双脚大拇趾用力向上翘起，其余四趾保持不动或放松。

次数：重复36下。

功效：增强拇趾力量，改善拇指外翻问题。

5.脚腕开合：灵活关节

动作要领：脚尖向外打开，然后再用力并拢。

次数：建议配合呼吸，重复多次。

功效：锻炼踝关节内外侧韧带。

6.搓脚心脚背：温通经络

动作要领：用一只脚的脚心去搓另一只脚的脚背，交替进行。

次数：互搓36下。

功效：刺激足背与足底穴位，温通经络。

7.太白对撞：健脾和胃

动作要领：双脚内侧相对，利用足弓部位（太白穴附近）相互对撞。

次数：对撞36下。

功效：刺激脾经穴位，辅助健脾。

8.脚趾搓太冲：疏肝理气

动作要领：用一只脚的大拇趾去搓另一只脚的脚背（太冲穴区域）。

次数：左右各搓36下。

功效：直接刺激太冲穴，辅助疏肝解郁。

第二部分：

穴位按摩

太冲穴“疏肝理气的关键”

定位：位于足背侧，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。

按摩方法：

使用拇指指腹垂直点按。

力度以产生酸胀感为宜。

顺时针按压1分钟，再逆时针按揉1分钟。

两侧脚交替进行。

功效：疏肝理气，缓解足部疲劳。

涌泉穴“补肾安神的源泉”

定位：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷处（约足底前 1/3 处）。

按摩方法：

擦法：用手掌大鱼际（手掌大拇指根部肌肉丰厚处）快速错擦涌泉穴，来回搓动1分钟，直至足底发热。

点按法：用拇指指腹点按涌泉穴，每侧持续1至2分钟。

功效：补肾安神，促进全身气血循环。

行间穴“清肝泻火”

定位：在足背侧，第一、二趾间，皮肤深浅颜色交界处。

功效：配合太冲穴按摩，可增强疏肝效果。

（部分内容来自：深圳市中医院）