今年三伏天从7月15日入伏，中伏为7月25日至8月13日，共20天，末伏为8月14日至8月23日。而今年立秋交节时刻为8月7日19时42分，立秋后中伏仍在持续，形成了典型的“秋包伏”格局。民间有“秋包伏，热得哭”、“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”之说，意指暑气不会迅速消退。

什么叫“秋包伏”？形象点说，就是秋天虽然拿着“上岗通知书”来了，但夏天这位“老员工”死活不交钥匙，还得赖在工位上再干半个月。接下来这几天，大家要做好心理准备——早晚像秋天，中午像夏天，一天过两季，传说中的“秋老虎”要开始发威了。

这时候养生最怕什么？一边急着“贴秋膘”大鱼大肉，一边还抱着冰西瓜不撒手。结果就是：滋腻碍胃、虚不收补，脾胃先举白旗投降了。今天就给大家支几招，帮你平稳度过这个“青黄不接”的换档期。

吃啥？——“啃秋”别贪嘴，“贴秋膘”别着急

立秋有个老习俗叫“啃秋”，就是吃西瓜，寓意把夏天的暑气“啃”掉。但注意了：今年是“秋包伏”，湿热还很重，西瓜性寒，吃常温的、中午吃、每次别超过两牙。冰镇西瓜？建议留给明年夏天吧，不然寒湿困在脾胃里，入秋后容易拉肚子。

那“贴秋膘”呢？往年这时候该炖肉了，但今年情况特殊——长夏湿气重，很多人脾胃还虚着。如果上来就涮羊肉、红烧肘子，那不是贴秋膘，是给脾胃添堵。今年适合 “清补” ：鸭肉、鱼肉清炖，配上山药、莲子、芡实，既补又不腻。

这里推荐一道懒人养生汤——百合木耳炖冬瓜：

冬瓜带皮炖，清掉“秋老虎”的余热，顺便把长夏积的湿气排一排；干百合润肺养阴，对付嗓子干、干咳；干黑木耳润燥滑肠，给肠道做个“大扫除”。这三样搭一起，清而不寒、润而不腻，特别适合今天这个节点喝。

按哪？——三个“随身药箱”随时用

不想喝汤药？那就动动手指。身上自带三个“养生开关”，每天按一按：

鱼际穴——手掌正面、大拇指根部那块肉最鼓的地方。按它相当于给肺“开加湿器”，专治秋天嗓子干、心烦。

太渊穴——手腕横纹靠大拇指那一侧的凹陷处。按它相当于给肺“充电”，总觉得气短、说话没力气的，按就对了。

足三里穴——膝盖外侧凹陷下四横指的位置。按它相当于给脾胃“请个保姆”，增强抵抗力。

每天每个按2-3分钟，酸酸胀胀的感觉最好。不用记太多，这三个够用了。

咋睡？——空调要“温柔”，睡觉要“抢早”

中伏最后一天，空调还得开，但得讲究策略：

温度设在26-28℃，别贪凉；别对着吹，尤其是后脖子和肚脐眼，这俩地方最怕风；早晚出门带件薄外套，别嫌麻烦——中午短袖，早晚可能就凉风飕飕了。

作息上，建议从今天开始慢慢调整成“早卧早起”。比夏天早睡半小时，争取23点前上床，让阳气好好收敛；早上6点左右自然醒最好，顺应秋气舒达。别熬夜追剧了，身体在换季的时候最需要“休养生息”。

咋动？——别跟“秋老虎”硬刚

运动记住四个字：微汗即停。

大汗淋漓？那是夏天的事。秋天出汗太猛，会耗伤身体的“阴液”，越练越虚。散步、八段锦、太极拳最好，做到身体发热、后背微微冒汗就可以收工了。

心情方面也要收一收——秋天对应肺，肺对应“悲”。秋天容易莫名伤感？很正常。这时候别刷太多emo短视频，多听听舒缓音乐、看看书、或者就静静坐一会儿。少焦虑、少躁动，就是最好的“养肺丸”。

最后送大家几句顺口溜，好记又实用：

秋包伏，热得哭，清补祛湿是正路。

冬瓜百合炖锅汤，冰瓜冰饮要停住。

早睡早起护阳气，按按鱼际润肺腑。

贴膘不急先养脾，秋老虎前不认输。

祝大家稳稳当当送走中伏，舒舒服服迎接末伏！

内容来源：市北区卫生健康局中医药科

图文编辑：市北区卫生健康局政工科