立秋已至，三伏天步入尾声，本周五正式进入末伏。不同于北方干爽初秋，岭南地区正值暴雨、高温交替的特殊时段，湿热交织形成“湿性秋老虎”气候。

此时暑热未消、湿气氤氲，秋燥初萌，人体极易出现湿困脾胃、疲惫乏力、皮肤不适、食欲不振等症状。中医专家提醒，末伏养生切忌盲目贴秋膘、过度贪凉，需遵循祛湿护脾、清热润燥、清补静养原则，适配岭南气候特点科学调理。

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读懂“湿性秋老虎”：

长夏湿困，内外夹击伤身

立秋衔接末伏，岭南地区受副热带高压影响，频繁出现“暴雨过后持续高温”的天气，气温长期维持35℃以上。高温叠加高湿，形成湿热夹击的气候特征，也就是民间所说的“湿性秋老虎”，在中医范畴属于长夏湿困。

此时天地湿气弥漫，外湿侵袭人体，体内浊湿难以运化，形成上下交困的局面。湿邪缠绵难愈，易滞留经络脏腑，诱发关节酸痛、胸闷腹胀、大便黏腻、湿疹反复、精神倦怠等各类不适，是岭南初秋最主要的养生隐患。

养生不盲补、不贪凉

立秋入末伏，很多人沿袭传统习惯急于养生进补，实则违背当下节气规律，两大误区需重点规避。

盲目贴秋膘、大肆进补

末伏暑湿未退，脾胃功能偏弱，尚未完全恢复。此时大量食用肥肉、油腻滋补、重口味食物，会大幅加重脾胃负担，导致内湿滋生、痰湿淤积，加剧腹胀、积食、食欲不振等问题，外湿内湿叠加，加重身体不适。

秋行夏令、过度贪凉

持续吹空调、吃冷饮、熬夜久坐，是末伏高发不良习惯。寒凉之气会损伤脾阳，阻碍体内湿气运化，造成湿气淤积恶性循环，极易引发腹泻、关节疼痛、反复感冒、畏寒乏力等症状。即便酷暑未消，也需克制贪凉行为。

拍八虚、净环境，祛湿通经络

针对岭南湿热体质，日常可通过简单古法调理、居家消杀，辅助排出湿浊、疏通气血。

每日拍八虚，疏通经络祛湿气

八虚是人体湿气、浊气易堆积的关键部位。每日晨起，依次拍打两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两膝后腘窝，每个部位拍打36下。坚持练习可疏通全身经络、排出体内湿浊，有效改善湿热引发的胸闷气短、关节酸胀、身体困重等问题。

艾叶苍术熏蒸，居家祛湿抑菌

暴雨高湿天气，居家易滋生潮气、霉菌。可取艾叶、苍术各20克，加水煮沸后，用热气熏蒸全屋，可祛湿杀菌、净化空气，预防湿热环境诱发的呼吸道不适。

日常按揉养生穴位，健脾清热护身心

日常闲暇可按揉四大养生穴位，操作简单、适配末伏湿热体质，长期坚持可健脾祛湿、清热安神。

丰隆穴｜化痰祛湿

位置：小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前嵴外两横指。每日按压或艾灸5至10分钟，专攻痰湿淤积，改善身体困重、痰多腹胀。

阴陵泉｜健脾渗湿

位置：胫骨内侧髁后下方凹陷处。拇指按揉至微微酸胀，每次3分钟，可健脾利水，缓解水肿、小便不利、脾胃湿困。

合谷穴｜清热解表

位置：手背第1、2掌骨间中点。轻掐按揉，可清热疏风，预防长期吹空调引发的头痛、鼻塞、乏力等空调病症状。

三阴交｜安神调经

位置：内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方。睡前按摩10分钟，可调和气血、养心安神，舒缓湿热天气带来的烦躁失眠。

极泉穴｜理气护心

位置：腋窝顶点腋动脉搏动处。轻柔连贯按揉，可调畅心肺气血，缓解末伏闷热引发的胸闷、心慌、气短。

膻中穴｜宽胸解郁

位置：胸前正中线上，两乳头连线中点。拇指点按揉动2至3分钟，再掌擦5至10分钟，可宽胸理气、舒缓心烦胸闷。

四缝穴｜健胃消食

位置：第2至5指掌面近节横纹中央。日常按压可消积化食、调理脾胃，改善湿热导致的腹胀、厌食、积食。

食疗养生，清补健脾

末伏饮食清淡清补、健脾祛湿、兼顾润燥。

肉类优选鸭肉、瘦肉、鱼虾、泥鳅等，清热不燥热、补虚不增湿；主食辅食多吃山药、芡实、小米、赤小豆，健脾祛湿；适量食用银耳、梨、莲藕、蜂蜜、核桃，提前滋阴润燥，预防初秋秋燥上火。

1.四神猪肚汤

食材：芡实、莲子、薏苡仁、茯苓各10克，猪肚1个，枸杞6克，姜片、胡椒粒适量。

做法：猪肚加盐、面粉反复揉搓洗净，冷水加姜片焯水切片；四神食材浸泡1小时，加水煮沸后放入猪肚、胡椒，小火慢炖40分钟，出锅前加盐、枸杞调味即可。

功效：源自经典四神汤方剂，健脾和胃、祛湿止泻，适合雨季湿气重、脾胃虚弱、肠胃紊乱人群。

2.砂仁蒸牛肉

食材：砂仁6克（捣碎）、牛肉200克、姜丝少许。

做法：牛肉切片，用生抽、生粉腌制10分钟，铺撒砂仁末、姜丝，水开后隔水蒸8分钟即可。

功效：砂仁芳香化湿、醒脾调胃，搭配低脂牛肉清补益气，有效改善末伏常见的腹胀、食欲不振。

作息、运动全方位调理

遵循“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡规避夜间寒凉，早起舒展肺气。三餐定时定量，清淡饮食，多吃绿叶菜、豆类、燕麦，养护血管与脾胃，杜绝暴饮暴食。

末伏湿热偏重，运动切忌大汗淋漓。优选早晚凉爽时段，进行散步、慢跑、太极、瑜伽、八段锦等舒缓运动，以身体微微出汗为宜，帮助运化湿气、疏通气血。

白天依旧高温，需做好基础防暑，避免正午暴晒，室内保持通风，不直吹冷风、不贪食生冷。每晚用40℃左右热水泡脚20分钟，引火归元、调和阴阳，健脾祛湿、促进代谢，适配末伏天时调理身体。

大众新闻·半岛新闻综合自新华社、中国天气网、中国日报、中国中医、羊城晚报等