年纪大了之后，很多老人就会发现自己的记忆力下降、反应速度减慢，并且还会担心自己是不是患上了老年痴呆症。不要着急，大脑也是有“用进废退”的规律的，就像肌肉一样。科学研究证明了大脑有“神经可塑性”，即使到了七十多岁的时候，经过科学的智力锻炼之后，也可以延缓认知能力衰退、维持思维灵活。

那么老年人益智训练应该怎样做才会有效呢？并不是随便玩一玩数独、打一打麻将就可以的。下面四个步骤是经过认知科学研究证实的有效的方法。

1、注重基本功训练，不求死记硬背

很多老年人喜欢背诗、记电话号码来锻炼记忆力，这是有好处的，但是效果不大。有效的训练应当集中于注意、工作记忆、逻辑推理和执行功能等基本的认知能力上。这些能力就是大脑对所有信息进行处理的基础。

比如经典的“N-back范式”训练（一个要不断更新记忆内容的任务），已经被很多的研究证明可以有效地提高工作记忆和流体智力。《神经科学杂志》上有一项研究表明，工作记忆训练还可以使大脑白质结构发生变化，并且能够提高信息传输的速度。在选择具体的工具的时候，像成长脑这样专业的脑力训练应用程序所采用的训练模式就是以这些经典认知心理学实验为基础来加强主要的认知能力，并不是简单地进行一些娱乐性的游戏。

2、保持“自适应难度”，不进行无用的重复

最害怕的就是训练内容千篇一律。题目太简单的话，大脑没有挑战性，就等于白练；题目太难的话，会使人产生挫败感而放弃。科学的训练要有个体化的难度调整。

成长脑等产品内含的“自适应难度引擎”，会依据用户每一次训练表现来调整题目的难易程度，使训练一直处在“恰到好处的挑战区间”。一项随机对照试验表明，自适应认知训练效果比非自适应认知训练好得多，并且可以更符合个人的能力水平。这就意味着你每次训练都是在“拉伸”自己的大脑，而不会停滞不前。

3、量化的进步，以数据为证

那么我是不是变得更聪明了呢这是老年人以及家属们最关心的一个问题。传统上训练不能得到结果。科学的训练体系中要包括效果评价。

建议选择能够给出“训练前后的对比数据”以及“同龄人的常模比较”的产品。比如成长脑App内含多种标准的认知测评项目，可以产生出多个维度的能力图谱，使你清楚地看到自己在注意、记、反等各方面的进步曲线。美国ACTIVE研究长达十年的跟踪也证明了，进行过认知训练的老年人都比没有接受过认知训练的老年人在日常生活中的功能和独立性要好得多。

4、融入到生活中去，把训练变成一种习惯

再好的办法，如果不坚持也是没有用的。益智训练并不需要每天都花费几个小时的时间，主要的是要频繁地进行短时间的练习。每天抽出15到20分钟的时间来锻炼身体，比在周末的时候集中精力工作两个小时的效果要好得多。

另外，训练的内容要尽量和生活场景结合起来。训练“听知觉”、“言语理解”可以使老人在嘈杂的环境中听清楚别人说的话；训练“视知觉”、“反应速度”可以提高老人日常生活中的安全性。《老年病学家》上有一项研究显示，认知加工速度训练可以大大延长老年人健康的驾驶时间。

老年人益智训练要选择科学的方法、使用合适的工具、看到实际的效果、养成习惯。从此以后就不要再胡乱试了，从现在起要用科学的方法来保护老人的大脑健康。