家住老城区的王大爷今年62岁，确诊2型糖尿病快四年，平时吃饭格外注意，精米白面都换成了杂粮，糕点糖果更是碰都不碰，可连着两个月测空腹血糖都卡在7.6mmol/L左右，始终达不到理想标准。

前阵子去社区卫生服务中心复诊，跟全科医生唠起日常习惯，说自己听说喝茶养生，每天抱着保温杯泡好茶，一天少说喝四五杯。

医生仔细问了他泡茶的搭配和日常喝的其他饮品，摇摇头说，血糖稳不住，问题可能就出在每天喝的“水”上，很多糖友都踩过同款坑。

很多糖友都有类似的疑惑，血糖控制不好，是不是喝茶喝出来的？其实这个问题不能一概而论。

单纯的淡茶本身，并不会直接升高血糖。我们常喝的绿茶、红茶、乌龙茶、白茶，干茶叶几乎不含可快速吸收的游离糖，热量也极低，按日常淡泡的浓度饮用，不会给血糖带来明显负担。

国内营养学研究显示，茶叶中含有的茶多酚、茶多糖等植物化学物，长期适量饮用淡茶，有助于改善胰岛素敏感性，对血糖调控能起到一定的辅助作用。

真正和血糖波动相关的，是错误的喝茶方式，以及很多人误以为“健康”、实则暗藏糖分的饮品。不少人把调味茶饮料、甜养生水当成“茶水”喝，这些饮品里的添加糖才是升糖主力，却让“喝茶”背了黑锅。

《中国2型糖尿病防治指南》中也明确提到，糖尿病患者的首选饮品是白开水，淡茶水可适量饮用，但需严格避免含糖饮料。也就是说，选对、喝对茶，对控糖没有坏处，甚至有一定益处；但选错了饮品，哪怕打着“茶”的旗号，也会让血糖悄悄升高。

临床里医生反复劝诫糖友少碰的，正是3类看似平常、实则容易推高血糖的“水”，很多人天天喝，还觉得是在养生。

第一类是添加了糖、奶精的调味茶饮与奶茶。很多人觉得瓶装茶饮料、街边奶茶都带个“茶”字，就和自己泡茶一样健康。

事实上这类饮品大多添加了白砂糖、果葡糖浆、奶精，一瓶500毫升的调味茶饮料，含糖量就能达到40克以上，远超糖友一餐的添加糖上限。喝下去后血糖会快速升高，长期饮用还会增加体重，加重胰岛素抵抗，让控糖越来越难。

第二类是加了高糖配料的“养生甜水”。不少中老年人爱喝蜂蜜水、红糖水、红枣桂圆茶、冰糖炖梨水，觉得润肺补气血，每天都要喝一杯。

这些饮品里的游离糖含量很高，哪怕只放两三颗红枣、一勺蜂蜜，对血糖的影响也十分直接，空腹饮用时血糖波动会更明显，很容易抵消饮食控制的效果。

第三类是浓榨的鲜榨果汁与甜果茶。很多糖友不敢吃甜食，就觉得鲜榨果汁健康，甚至用果汁配茶喝。其实水果榨成汁后，膳食纤维被大量破坏，果糖会快速被身体吸收，升糖速度比直接吃整块水果快很多。

一杯浓果汁下肚，血糖很容易出现明显高峰，不少人误以为是喝茶的问题，其实是果汁在悄悄影响血糖。糖友想要喝得健康、不影响血糖，其实并不难，选对品类、喝对方法，既能满足口感，也不会给血糖添负担。

日常饮水首选温白开水，这是最安全、最适合糖友的饮品，不会对血糖造成任何影响。《中国居民膳食指南》建议成年人每天饮水1500-1700毫升，糖友也可以参照这个量，少量多次饮用，不要等到口渴才喝。

想喝茶的话，选 无添加的纯茶叶淡泡饮用即可，绿茶、红茶、乌龙茶、白茶都可以，每次取3-5克茶叶，用温水冲泡，不要放糖、不要放蜂蜜、不要加红枣桂圆这类高糖配料。

尽量喝淡茶，不要喝浓茶，避免空腹和睡前饮用，减少对肠胃和睡眠的影响，睡眠稳定也有助于血糖平稳。

如果觉得白开水没味道，想用饮品调口味，可以选择淡泡的菊花茶、桑叶茶、玉米须茶，或是切一两片柠檬泡水，都不会明显升高血糖。

要格外注意避开“无糖”噱头的调味饮料，这类饮品虽然不含蔗糖，但部分代糖成分也可能对肠道菌群和血糖代谢产生影响，不建议长期大量饮用。

控糖是个细致活儿，不止要管好吃进嘴里的主食饭菜，喝进身体的饮品同样要上心，把好饮水这一关，能帮血糖稳不少。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

《中国居民膳食指南（2022）》

《中国食物成分表(第六版)》

《临床营养治疗学》

《中华内分泌代谢杂志》糖尿病营养治疗共识

《中国老年糖尿病诊疗指南（2021年版）》