老话说“冷在三九，热在中伏”。明天就正式踏入一年里最猛烈的“中伏天”了，整整20天的湿热交蒸，对年轻人都是一种考验，更别说身体调节能力变弱的中老年朋友。

这个时节，养生不能蛮干，要顺着节气“巧使劲”。我特意为咱爸妈和身边的长辈们整理了一份简明好记的“中伏四字诀”——1不碰、2不睡、3要吃、4要防。照着做，把最热的这20天过成“养生黄金期”。

1不碰：不碰冰镇寒凉

天热得冒火，来根冰棍、灌一瓶冰水，确实痛快。但中老年人的胃肠黏膜本就变薄，突然受冷刺激，容易痉挛、腹泻，还会把寒气带进体内，埋下秋冬咳嗽、关节痛的根子。

这里说的“不碰”，主要指刚从冰箱拿出来的水果、冷饮、冰啤酒。如果实在想吃凉的，拿出来放至常温，或者喝几口温热的绿茶、姜枣茶，以热制热，让毛孔打开，汗一出，反而从骨头缝里透出凉意。

2不睡：不睡“过晚觉”和“午后长觉”

第一是不睡太晚的觉。中伏昼长夜短，很多人跟着太阳晚睡，但中老年人最忌熬夜耗阴。晚上11点前务必进入睡眠状态，肝血才能得到滋养。若实在睡不着，躺下闭目养神也是养。

第二是不睡过长的午觉。午睡养心，但一睡就是一两个小时，醒来反而头昏脑涨、晚上更睡不着。建议午觉控制在20到40分钟，下午3点后就别再睡了，这叫“子午觉”的小窍门，既能恢复体力，又不影响夜间睡眠质量。

3要吃：吃“一瓜一豆一肉”

中伏饮食要清淡，但不能没营养。我总结为“一瓜一豆一肉”：

· 一瓜是冬瓜：带皮煮汤，利水祛湿，浑身清爽。冬瓜皮上的白霜别洗太干净，那是好东西。

· 一豆是绿豆：但不是光喝绿豆汤，而是抓一把绿豆配两三片陈皮一起煮，祛湿不伤胃，解暑又不寒凉。

· 一肉是鸭肉：鸭肉性凉，尤其适合中伏吃。用老鸭煲冬瓜汤，或者清炖酸萝卜老鸭汤，既补虚损，又不上火，比吃红肉舒服得多。

4要防：防“情绪中暑”、防“晨练太猛”、防“空调直吹”、防“空腹洗澡”

· 防情绪中暑：天热人易急躁，血压跟着往上蹿。心里冒火时，深呼吸三口气，想想秋天凉爽的样子，或者到树荫下慢慢走一走，心静自然凉。

· 防晨练太猛：很多长辈天不亮就出门剧烈活动，其实清晨空气中二氧化碳浓度高，且空腹剧烈运动易诱发心脑血管意外。建议太阳出来半小时后（约早上6点半到7点），散步、打太极即可，微汗就收。

· 防空调直吹：空调温度调在26-28℃，千万别让风口对着肩膀、后颈和膝盖吹。睡觉时穿件薄长袖睡衣，护住大椎穴和肚脐，这两处受风，浑身都别扭。

· 防空腹洗澡：中伏出汗多，洗澡勤，但切记不要空腹洗澡，尤其不要洗冷水澡。空腹时血糖偏低，热水一蒸腾，容易头晕眼花，甚至跌倒在浴室。最好饭后半小时再洗，水温略高于体温即可。

中伏虽热，却是天地给咱们的一场“出汗排毒”的好时机。只要咱们避开这几点，吃对、睡稳、心态平，这20天非但不难熬，还能把身子骨养得更硬朗。

转给家里那位“掌勺的”和老伴儿，两人互相提醒着，平平安安、舒舒服服地把这个“坎儿”过成“福气”。