吃得健康，对肾宝宝的帮助很大！

可有时候，一个食物健康不健康，还真不好分辨。不信，看看肾上线跟大家说的这6种看似健康实则对肾不好的食物，你是不是就误会了？

看似健康，实则加重肾脏负担

1

0糖饮料

随着健康意识的提高，越来越多人明白“含糖饮料”喝太多，会增加肥胖、痛风、糖尿病等代谢性疾病风险。

于是大家开始追求“无糖饮料”，无糖饮料是指添加了人工甜味剂的饮料，0糖，但喝起来是甜的！

实际上，和含糖饮料一样，无糖饮料中那些人工甜味剂一样对肾不好。已有研究观察到，经常喝无糖饮料显著增加终末期肾病（尿毒症）风险。

无糖饮料中用于颜色和味道的添加剂含有较多磷，这会加重体内的磷负荷、酸负荷、成纤维细胞生长因子水平，加重肾脏负担。

还有几项大型研究认为，长期大量摄入无糖饮料会改变人体葡萄糖代谢，影响肠道菌群健康，使腰围增粗，代谢紊乱，这同样也会增加患肾病的风险。

日常的饮品，肾友们还是多喝喝白水，也可以适量喝纯茶、咖啡、牛奶、豆浆，或者用柠檬/薄荷/枸杞/菊花等泡水。

2

风味酸奶/风味牛奶

酸奶、牛奶，都很健康。

但如果添加了糖和许多其他添加剂做成的风味酸奶，比如果粒酸奶、芝士酸奶、香蕉牛奶等，都是含糖“大户”，会抵消原本奶制品的健康益处，经常喝对肾也并不友好。

自己做过酸奶的人都知道，要想做成市面上那种甜度和口味，得加很多糖才行。

更推荐肾友们喝普通的纯奶，如牛奶、羊奶（羊奶脂肪较高，高脂血症朋友注意减量），或者配料表简单的酸奶。比如下面这种主要原料仅有生牛乳、益生菌的酸奶。

当然，勤快的小伙伴， 酸奶自己在家做更好， 益生菌更有保障，觉得 酸可以放点蜂蜜和水果。

3

老火靓汤

很多人都觉得“喝汤有营养”。其实老火靓汤、火锅汤底、炖肉等浓肉汤汁，对肾真的很不友好！

胆固醇、嘌呤、钠钾磷更多是融入汤中，常喝容易升高血脂、尿酸、血磷，不利于肾脏健康。

适合肾友喝的汤，比如番茄鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、萝卜汤、冬瓜汤、各种蔬菜汤、豆腐汤等，肾病1-3期，血钾正常的肾友，这些汤都是可以喝的。

如果有高钾、肾病4-5期及透析等需要限钾的情况，蔬菜汤也尽量少喝点；

透析、少尿等需要限水的肾友，注意喝的汤也要算进一天饮水量中，另外，注意少放盐、糖等调料，这种汤喝了更容易口渴，可能会引起饮水量超标。

4

蛋白粉

存在营养不良、透析、饮食摄入不足、消化不良的情况，这些肾病患者可以按需补充蛋白粉（适合肾友的低钾低磷蛋白粉），来改善身体的营养状态。

但对于没有这些情况的普通肾友来说，千万别乱吃蛋白粉！能每天正常吃饭，摄入足够的蛋白质的情况下，如果再加上蛋白粉，很容易导致蛋白质摄入超标，长期高蛋白饮食会增加肾脏负担，加速肾功能下降。

还是那句话，肾友运动锻炼可以，但蛋白粉、肌酸等各类运动补充剂，一定要小心！

5

部分全麦面包

全麦面包，吃点粗粮，确实健康。但市面上很多商家宣传的“热量低能减肥”全麦面包，尤其是吃起来“软软甜甜”味道很不错的，其实都是“假全麦”。

这些宣称“全麦”的面包，主要成分还是小麦粉，只添加了部分全麦粉，除此之外，常常会加比较多的糖、油以及其他添加剂来保障口感。因为真正的全麦面包，其实并不好吃，口感粗糙，还带有微微酸味。

如果是真的全麦面包，全麦粉应该是排第一位的，主要成分只有：全麦粉、水、酵母、盐。 这种纯全麦面包肾友吃个2-3片是没什么问题的，摄入的钠、磷、钾等成分尚且可控。

6

果蔬脆片

你以为的果蔬脆是营养健康的便携蔬菜、水果，但很多果蔬脆其实是“热量炸弹”，简单来说，其实就是用油炸过的水果、蔬菜，也可以说是“果蔬薯片”。

比如下面某品牌果蔬脆，100g中足足有30g脂肪，这可一点都不健康，妥妥的长胖刺客。

相对来说，无任何其他添加的冻干蔬果可能稍微健康一点，但还是建议大家日常多吃新鲜蔬菜水果。

饮食能做到1点，已经很棒了！

经常会有肾友问：“我吃点什么，对肾好？”或者“我应该忌口些什么，对肾好？”

其实，如果你饮食方面能做好这1点：你每天吃的基本上是简单烹饪的各种天然食材，比较少吃精加工食物以及高盐调味品，就已经特别特别棒了！

各种天然食材，包括新鲜水果和蔬菜、豆类、种子和坚果、瘦肉、鱼类和海鲜、谷物和乳制品等，肾友们雨露均沾、适可而止，这可以维护肠道微生物群多样性、维持微生物群平衡、减少炎症和氧化应激，有利于保护肾脏和减少慢性肾病的并发症。