7月15日

今年40天加长版三伏天

正式拉开帷幕

热的跨度更胜一筹

不过，你知道吗？

一年中天然减脂的窗口期也被延长

此时天地阳气达到全年顶峰

既能提升人体基础代谢

还能改善水肿虚胖

掌握三伏天减重“秘籍”

更能达到事半功倍的效果

今天小开邀请到

南开大学第一附属医院

（天津市人民医院）

中医师史永超

为大家科普如何抓住减重黄金期

在炎热的三伏天健康、高效掉秤

三伏天为何是减脂“天赐良机”？

阳气最盛，脾胃运化加速

三伏天是一年中天地阳气最充盛之时。人体周身毛孔自然开泄，经络气血运行比平时更加通畅。加之外界阳热之气渗透经络，使得脾胃运化功能加速运转，体内寒湿更易被驱逐出体外。趁此时机，若能将堆积在腰腹皮下的多余湿浊尽数排出，体内没了痰湿作祟，体重自然就下来了。

热中性区原理：高温自带“燃脂buff”

人体的热中性区约在20℃～30℃之间，一旦环境温度超出此区间，身体就要调动额外的能量维持核心体温在37℃上下。在三伏天的高温环境下，人体的心率、呼吸频率全面加速，汗液自然加速产出——哪怕静坐不动，也在消耗能量。这便是“坐着都累”的科学真相。

食欲天然抑制

研究发现，高温会降低人体下丘脑摄食中枢的兴奋性，也就是说我们进食的欲望降低了，再加上西瓜、草莓等低热量高水分水果正当季，总热量的摄入自然较其他季节大大降低。

夏日炎炎，如何“吃瘦”？

夏季炎热，人们贪凉饮冷、长时间吹空调、熬夜、吃油腻甜食，最容易损伤脾胃阳气。中医讲：脾主运化，脾虚则水湿无法正常代谢，停在体内变成 “痰湿”，堵在皮下就是水肿、赘肉，堵在腹部就是大肚腩。所以三伏天饮食需兼顾“祛湿”与“温阳”，把握核心四原则：

适当减量不节食

HOT

保证优质蛋白，稳住基础代谢；不要过度节食，不吃主食会导致脾气更虚，反弹更快。

健脾祛湿为主线

HOT

可适当摄入山药、薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓、白扁豆等食材。

清暑而不伤阳

HOT

苦瓜、绿豆、荷叶可选，但忌冰镇。

少甜少油少生冷

HOT

甜腻生湿、寒凉伤脾，皆为大忌。多喝温水可让代谢提升30%，冰饮反降。

针对不同的体质

史大夫提供了五种不同的饮食配方

大家可以根据自己的日常表现选择~

↓↓↓

1

脾虚不运型

表现：肥胖臃肿、神疲乏力、大便溏、舌淡胖有齿痕

药膳：黄芪橘皮饮、扁豆山药粥

2

脾肾阳虚型

表现：形体肥胖、四肢不温、喜热饮、小便清长

药膳：山药黄芪炖鸭肉汤

3

胃热火郁型

表现：消谷善饥、口干口苦、大便干结、舌红苔黄

药膳：铁皮石斛玉竹煲瘦肉、三豆饮

4

痰湿内盛型

表现：身体沉重、肢体困倦、大便黏滞、舌苔白腻

药膳：薏苡仁冬瓜汤、柚子皮茯苓炖牛尾骨、橘枣茶

5

气郁血瘀型

表现：肥胖懒动、胸闷胁满、面色晦暗、月经不调

药膳：佛手橘皮山楂粥、山楂内金粥

辅助运动，减重事半功倍！

食疗需配合“动则生阳”方能事半功倍，运动微微出汗即止，切忌大汗淋漓。

1

快走20-30分钟

清晨或傍晚在阴凉处快走，能提升代谢、排汗祛湿。行走后顺时针揉腹，促进肠蠕动、化解腹部积滞，再沿大腿外侧（风市穴至阳陵泉穴）拍打胆经，疏通肝胆代谢。

2

游泳

游泳是三伏天减脂性价比极高的运动，凉快不伤关节、燃脂效率稳定。但想要真正瘦下来，不能只泡水里，方法不对反而越游越胖。游前拉伸，游后热身，频率间隔尽量不超过2天，中断太久减脂效率会下滑。

3

八段锦/太极拳

动作舒缓，能够疏通经络、健脾化湿，适合体虚、不爱剧烈运动的人。其中八段锦“调理脾胃须单举”，此式专门拉伸脾胃经络，配合呼吸吐纳，温和调动中焦气机，尤其适合三伏天居家练习。

身体调理小贴士，帮你再叠buff！

适当晒背

畏寒、手脚冰凉等人群可以辅以晒背。晒背的最佳时间是上午8:00～10:00，下午16:00～18:00，最好饭后一小时之后再去，每次晒背不超过半个小时。

多泡脚，微出汗

每天20:00～21:00是气血最弱的时候，此时泡脚能更好地补气。建议将水温控制在40℃左右，搭配艾叶、花椒、白术、薏苡仁等健脾化湿的中药，可以让药物成分经皮吸收直达皮下组织，促进局部气血循环、加速脂肪代谢、改善水肿。时间在15～25分钟即可。

减脂并不是

盲目节食和疯狂运动

透支身体的方式万万不可取

让我们一起

抓住一年难得的减脂黄金阶段

以科学养生之法祛湿塑形、循序渐进

一起安心健康瘦下来