【来源：三门峡疾控】

入夏之后

减脂塑形成了大众的热门需求

黑咖啡减肥法在社交平台上广受追捧

那么

喝黑咖啡减肥

真有效吗

黑咖啡减肥法真有奇效吗？

从医学角度来说，黑咖啡含有咖啡因，能够促进肾上腺素分泌，可以短暂提高代谢率，有抑制食欲、促进脂肪分解的功能。

但在现实生活中，它减肥的功效微乎其微，具有以下几方面的局限性：

个体差异

每个人对咖啡因的敏感度不同，效果因人而异。

耐受性

咖啡因能短暂提高新陈代谢，但长期效果不明显，且持续时间较短。而且长期饮用咖啡会产生耐受性并成瘾，减肥效果逐渐减弱。

副作用

黑咖啡中的咖啡因对人体神经、心率和肠胃具有刺激性作用，过量摄入咖啡因会导致失眠、焦虑、心悸、脱水等副作用。脱水会导致体重暂时下降，而非真正意义的减脂；长期过量饮用还可能增加疾病风险。

以下人群不推荐饮用黑咖啡：

☕️ 存在消化系统疾病的人群，如慢性胃溃疡，食管反流患者；

☕️ 长期焦虑或睡眠质量差的人群；

☕️ 高血压、血脂异常、心肌缺血、心律失常等人群；

☕️ 孕妇也需警惕咖啡因带来的危害。

谨慎选择功能咖啡

随着咖啡减肥的说法受到关注，市场上还出现了一些网红功能性瘦身咖啡。

近年来，一款防弹咖啡在网上受到不少消费者追捧。医学专家介绍，防弹咖啡热量较高，仅适配特定饮食模式人群，比如坚持生酮饮食，或低碳水化合物低热量饮食的人。饮用防弹咖啡可补充身体所需能量，达到能量轻度的负平衡，起到轻微控制体重的作用。如果脱离饮食控制，防弹咖啡的热量就超标了，反而越喝越胖。

除了防弹咖啡，左旋肉碱咖啡也是当下备受欢迎的热门减脂饮品。医学专家提醒，从理论层面来讲，左旋肉碱确实能对脂肪代谢起到一定辅助作用，但想要靠它来减肥，也有严格的前提条件。若缺乏中高强度运动，它就失去了“脂肪搬运工”的作用。

喝咖啡的“正确打开方式”

想让咖啡成为“减脂搭子”，还要掌握3个技巧：

控制量

日常生活中，针对想要通过饮用黑咖啡辅助增强脂肪代谢的人群，医学专家提醒：饮用黑咖啡的最佳时间是早上，每天咖啡因摄入量不应超过 400 毫克，换算成 400 毫升装大杯黑咖啡，每天最好控制在两杯以内。

喝“纯黑咖啡”

黑咖啡本身热量较低，但现在市场上很多速溶咖啡或者花式咖啡，都加了不少白砂糖、奶油、植脂末、奶盖等，这些可都是糖和油，并不健康。

要注意吃动平衡

虽然用黑咖啡替代部分甜饮料，有助于减少能量摄入和控制体重，但是减肥的核心在于维持能量负平衡，脱离了饮食控制、规律运动，单靠喝黑咖啡，减肥目标往往很难实现。

/健康科普

来源：央视新闻、工人日报