【来源：沈阳日报】

暑，是炎热之意，大暑即炎热之极

此时热浪蒸腾

雨水丰沛，万物蓬勃生长

一年之中最热烈的盛夏图景徐徐铺展

大暑作为二十四节气第十二个节气，同时也是夏季最后一个节气。该时节全年气温登顶、阳气鼎盛，雷雨多发，湿热之气弥漫周身。身处大暑时节，很多人会出现头目昏沉、周身疲惫、心绪烦闷、胃口差、胸腹闷胀、大便黏腻难冲、夜间辗转难眠等湿热缠身的症状。沈阳市第六人民医院肿瘤内科副主任中医师石晓琳，结合时令特点整理专属中医养护方案，教大家清热化湿、安定心神、调养脾胃，安稳度过盛夏酷暑。

起居调护：

避热防潮，固护一身阳气

（一）合理作息，午时静心休养

夏季昼长夜短，大暑可适度推迟入睡、早起活动，但切忌熬夜，尽量保证23时前入眠，6时至7时起身。11时至13时是心经气血旺盛时段，小憩15-30分钟，能舒缓心气、恢复精力，缓解午后持续困倦。

（二）科学降温，切忌过度贪凉

正午烈日时段减少户外长时间逗留，外出备好遮阳用具，随时补充温水。居家开空调时温度不宜调得过低，冷风不要直吹头部、后背、腹部与各处关节。满身出汗后切勿立刻冲冷水澡、猛吃冰食，否则寒气湿气会闭塞毛孔、损耗脾胃阳气，诱发头痛、肠胃绞痛、腹泻、关节酸胀疼痛等问题。

（三）干爽护肤，远离潮湿环境

大暑降雨充沛，湿气弥漫，极易诱发湿疹、痱子、皮肤发痒等问题。日常穿搭优先选宽松透气、吸汗亲肤的棉麻面料，出汗后及时擦干身体、更换干爽衣物；房间常开窗通风，减少潮湿淤积，降低湿邪侵扰肌肤的概率。

情志调养：

静心降火，舒缓躁动心绪

五脏对应四季，夏季对应心脏。大暑酷热极易扰动心神，使人烦躁易怒、口干烦热、睡眠质量下降，严重时还会伴随焦虑情绪。此阶段养生关键在于收敛心气、保持内心平和，减少情绪大起大落。

闲暇时可聆听舒缓乐曲、静坐放空、练字读书或是户外缓步观景，疏通气机、安定心神。日常少动肝火、不长期熬夜，能减轻暑热对心神的耗损，维持身心平和。

食调理：

清热化湿，温和养护脾胃

暑饮食核心原则：清除暑热、化解湿浊、顾护脾胃、补充津液，整体口味清淡易消化，减少辛辣油腻、生冷寒凉食物摄入。

1.清热解暑食材：绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、番茄等，可生津止渴、驱散暑热；

2.健脾祛湿食材：薏米、赤小豆、山药、茯苓、莲子、芡实、荷叶，改善身体沉重、湿气淤积；

3.清苦养心食材：苦瓜、苦菊、莲子心，清心降火、舒缓心烦，脾胃偏弱人群不可多食；

4.补液选择：日常多喝温水，也可少量饮用淡盐水、自制酸梅汤、荷叶清茶，大汗过后避免直接饮用冰镇饮品；

5.忌口提醒：烧烤、油炸食品、辣椒、浓茶烈酒易加重体内积热，引发口干、便秘、皮肤出油；各类冰饮、雪糕、冰镇西瓜仅能短暂降温，长期食用会损伤脾胃阳气，造成腹胀、腹泻、食欲减退。

穴位养护：

常按三处，清热健脾和胃

坚持按揉对应穴位，可清热除燥、健脾利水、理顺肠胃气机，缓解大暑高发的各类不适：

1.曲池穴：手肘弯曲，肘横纹外侧凹陷位置。每日按揉3-5分钟，起到清热解表、止痒疏风作用，适合暑热心烦、皮肤瘙痒、咽喉干痛人群；

2.阴陵泉穴：小腿内侧，胫骨内侧下缘凹陷，是脾经重要合穴。每日按揉3-5分钟，专攻健脾祛湿、消水肿，改善浑身发沉、腹胀、大便黏腻等湿气重表现；

3.内关穴：手腕横纹向上两寸，两根肌腱中间。每日按揉3-5分钟，能够安神定心、宽胸理气，改善心烦胸闷、失眠、反胃恶心等症状。

运动养生：

择时锻炼，微汗即止为佳

大暑适合选择散步、八段锦、太极拳、轻柔瑜伽等舒缓运动，以周身微微出汗为标准，切忌大汗淋漓耗伤气津。锻炼优选清晨或傍晚凉爽时段，避开正午高温。

运动结束后及时擦干汗水、更换衣物，分次补充温水；不要立刻直吹冷气、冲冷水澡或是大量饮用冰水，防止寒湿、暑热交织，损耗体内阳气。