潮新闻客户端 记者 孙燕 通讯员 张弛

出门五分钟，流汗两小时。7月23日，一年中最“烤”验人的节气——大暑来了！浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）药学部中药师沈军表示，大暑节气期间高温酷热、雷雨频繁，形成“湿热交蒸”的桑拿天，人体容易感到疲劳、不适甚至中暑，防暑降温是此时的养生重点。

视觉中国供图

防晒防中暑，别跟太阳较劲

大暑时节，尽量避开阳光直射和长时间暴晒，尤其是中午12点到下午3点间尽可能减少外出。若需在户外行走，不妨在额头和太阳穴等部位涂抹风油精，清清凉意能提神醒脑；衣着宜选棉麻、真丝等透气吸汗的材质，让身体自在“呼吸”；适当采取防晒措施，比如打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜、涂抹防晒霜等，给皮肤筑起一道“隐形屏障”。

另外，建议随身携带解暑药,如人丹、藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。一旦出现明显的乏力头晕、胸闷心悸、大量出汗、四肢发麻、恶心等异常状况，必须迅速撤离到阴凉通风处休息。如果这些状况持续，甚至加重，必须及时就医。

清补祛湿，管住“贪凉”的嘴

暑天食欲不振，饮食应以清补为主，兼顾祛湿。宜食西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕、黄瓜等清热生津之品或饮用乌梅汤、酸梅汤等清热解暑；也可以使用茯苓、薏苡仁、赤小豆、白扁豆、山药、芡实等健脾利湿食材煮粥，或食用生姜、陈皮等以温化脾胃湿浊；出汗多者可喝淡盐水或米汤；忌肥甘厚腻。

暑热蒸腾之下，许多人为了快速降温，常常大口喝冰镇饮料或者一次性喝太多冷饮，这样很容易损伤脾胃阳气，出现心慌、气短、腹痛、腹泻等现象，更甚者会使寒邪潜伏体内，待秋冬时节便生咳嗽、胃痛、关节冷痛等“伏寒”之症。因此，大暑时节应谨防“因暑贪凉”。

平心静气，睡个好觉是“充电”

大暑时节高温酷热，血压容易随之波动，许多人还会莫名感到心烦意乱、爱发火等。此时要保持乐观情绪，戒躁戒怒，然后做一些缓解情绪的活动，如听舒缓的轻音乐、静坐沉思、画画、读书等。

大暑可能是一年四季中睡眠质量最差的时节，高温使人难以入眠，夜短又多梦。想要睡得好，睡前要摒弃杂念，让心先静下来，情绪和内心平和了，我们就能入睡得更快。另外，可以适当午休半小时，以作为夜晚睡眠不足的补偿。

清暑生津的“神仙汤水”，在家就能做

西瓜番茄汁

材料：西瓜半个，番茄2个。做法：西瓜去皮、去籽，番茄用沸水冲烫、剥去皮，两者同时绞汁，两汁合并，随量饮用。

功效：清热生津、止渴除烦。对于暑热感冒、口渴、烦躁、食欲不振、消化不良、小便赤热者尤为适宜。

绿豆南瓜汤

材料：绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。做法：绿豆清水洗净，趁水汽未干时加入食盐少许（3克左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。

功效：全汤清甜滋润，既消暑热，又护脾胃，可缓解乏力、口干、食欲不振等暑热常见不适。