原创吃完饭就胀气、没精神？3道“健脾养胃餐”端上桌，吃完胃里舒服_健康资讯

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2026-07-22 19:04:00

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脾胃作为后天气血生化源头，脾虚运化无力就会积食腹胀、整日倦怠、大便黏腻难冲。不必盲目进补滋补品，从主食代茶饮、炖煲汤膳循序渐进调理，一主食、一茶饮、一汤羹，适配不同脾虚症状，温和养护不伤肠胃。

小米自古主打温中和胃，减轻肠胃消化负担；铁棍山药修护脾胃黏膜、补益脾土；红枣少量补气养血，三者打成泥和面蒸制馒头。替换日常白馒头白米饭，长期吃慢慢改善吃啥都难吸收、饭后发胀的问题。

小米 50g、铁棍山药 100g、去核红枣 6 颗、普通面粉 250g、酵母 3g、少量温水

此方源自四神汤，山药补脾益气，茯苓渗利水湿、排解体内浊邪，去芯莲子健脾安神、缓解脾虚心烦，芡实固脾止泻，四味药性平和不寒不燥，专门针对湿气裹挟脾虚，身体困重、舌苔厚白、排便黏滞不成形。

干山药 10g、茯苓 10g、去芯莲子 10g、芡实 10g、清水 800ml

药材冲洗后浸泡半小时，入锅小火慢煮 30 分钟，滤出汤汁温饮，煮过的食材可直接嚼服，可反复续水全天当茶水喝。

猪肚以形补形，温补养护胃腑；白胡椒拍碎后辛温力更强，驱散脾胃沉寒，一吃生冷就胃痛、胃里发凉反酸最对症；搭配山药巩固脾胃、红枣调和汤味补益气血，整锅汤暖而不燥，从内里驱散寒邪。

猪肚 1 个、铁棍山药 200g、去核红枣 6 颗、拍碎白胡椒 10g、生姜 3 片、食盐少许

茯苓山药脾胃补益主食猪肚红枣铁棍小米精神脾虚

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