老年人护关节 避开八大误区
关节骨骼表面覆盖着一层光滑、有弹性的关节软骨，就像骨骼之间的“缓冲垫片”，能减少运动摩擦、缓冲身体压力。随着年龄增长，加上长期负重、劳损、外伤等因素，关节软骨会慢慢磨损、变薄、失去弹性，甚至出现破损、脱落。
当软骨保护屏障受损，骨骼之间直接摩擦，就会引发关节疼痛、肿胀、僵硬等一系列症状，这就是骨关节炎。骨关节炎的发展常常是循序渐进的，临床中，患者出现病情突然加重，往往不是疾病本身所致，而是错误的养护方式造成的。以下这些常见误区一定要避开。
误区一：腿疼就要多走路、多锻炼。骨关节炎是软骨磨损病，越磨越薄、越磨越痛。长时间暴走、反复屈伸膝关节，都会加速软骨损伤。
误区二：爬楼梯、爬山是最好的健身运动。上下楼梯时，膝关节的负重是体重的3~5倍。爬山、登高、深蹲起立是最伤膝的三类动作，会加速膝关节老化。
误区三：关节不痛就不用管。骨关节炎不会自愈，只会逐年加重。早期只是软骨轻微磨损，好好保养可以十几年不进展，长期忍耐则会导致骨质增生、半月板磨损、关节积液、畸形，最后只能手术。
误区四：关节不舒服，天天热敷、艾灸、烤电。在关节炎急性期，出现肿胀、酸痛、积液时，热敷会加重充血、水肿、炎症。急性期宜冷敷，平稳期才可适度热敷。
误区五：长期靠膏药、止痛药维持。很多老年人一疼就贴膏药、吃止疼药，不痛就停药，反复循环。其实止痛药、膏药只“遮痛”，不治磨损。长期依赖会掩盖真实病情，让患者继续错误活动，导致关节进一步磨损。
误区六：相信保健品、偏方可以修复软骨。已经磨损的软骨无法再生，骨刺无法靠药物消除。目前没有任何口服药、保健品可以根治骨关节炎，盲目花大钱吃保健品只会延误治疗。
误区七：膝盖不好就要静养。长期久坐、少走路会导致肌肉萎缩、关节僵硬、血液循环变差。关节周围肌肉一旦变弱，膝关节稳定性会更差。正确的养护方式是少负重、多做肌肉力量训练。
误区八：骨刺是病根，只要把骨刺消掉就好了。骨刺并非疼痛“元凶”，只是关节磨损后的代偿产物。盲目针灸、小针刀、磨骨刺，不仅没用，还容易损伤正常组织。关节疼痛主要诱因是软骨磨损、滑膜炎症、力线不稳。
文：北京市隆福医院骨科 纪坤羽
编辑：王建影 仵坤冉（实习）
校对：杨真宇