话到嘴边却忘了？大脑退化7大前兆
【来源：工人日报】
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2020 年《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究显示：人类大脑的认知功能在 35 岁时达到巅峰，然后开始走下坡路，45 岁后，衰退速度会明显加快。一起看大脑衰老的7个信号！
1
人名到了嘴边却说不出来
研究发现，从30~40岁开始，这种“舌尖效应”出现的频率会增加。这不是我们的大脑“记住了，一时没想起来”，而是“已经遗忘，但以为自己记住了”。
一时间想不起来的词汇常用“那个”“这个”替代，语言表述模糊不清。前脚还记得自己要去做什么，后脚就忘了，记忆力越来越差，总是忘东忘西、丢三落四。
2
总是想不起来门关了没
上班路上总忘记门是否关好，想不起来上次收的东西放在哪里了，对记忆中细节的遗忘，是情景记忆能力下降的体现。其根源在衰老带来的海马体萎缩，这是认知功能衰退的重要标记。
从40岁开始，我们的海马体体积平均每年会下降0.18%，到老年(60岁以后)加速至0.3%。
3
一心二用变得很难
一边做饭一边打电话，不行；一边听音乐一边做方案，不行；一边回邮件一边开工作会议，不行。随着年纪变大，注意力开始变得不容易集中。
和年轻的时候相比，一心多用会变得非常困难，这是伴随大脑衰老的过程中，分配注意力的能力开始下降的表现。
4
方向感变差
大脑海马区域的萎缩，会让我们的记忆与导航能力也同时下降，开始无法在大脑中构建整张环境地图，有些人会开始需要依赖手机导航出门，有时候甚至面对导航，多绕几个弯就晕头转向。
5
情绪控制能力下降
大脑衰老会导致控制情绪的能力下降，可能以前很感兴趣的事物，现在会变得厌烦。另外，会突然表现得十分冷漠，易怒。所以，如果近期发现自己的情绪跟以前有很大的反差，要格外注意。
6
重复相同的陈述
经常反复问同一个问题，或反复讲述自己年轻时的同一个故事，人变得比以前絮叨。
爱整洁的人开始变得脏乱邋遢、很会做饭的人开始掌握不好火候咸淡等细节变化。
7
频繁出现错误判断
经常购买一些不需要的商品；容易相信大多数人都能分辨的骗子和假广告。
延缓大脑衰老的5件事
1. 常吃健脑食物，高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老。果蔬类：如蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等，豆类和坚果：如核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等。富含胆固醇、胆碱类物质的食物：如鸡蛋、肉类等也是大脑运行的必需品。
2. 多用脑。
3. 多社交。
4. 保证睡眠质量。
5. 及时戒烟限酒。
来源：综合：央视财经、科普中国、丁香医生等