小暑过后，天气高温高湿、闷热难耐，很多人会出现喉咙干痒、痰多黏腻、晨起卡痰、嘴巴发臭发干的情况。这并不是单纯的上火，而是湿热蕴肺、痰湿堆积导致的。

夏季常吹空调、吃冷饮、吃重油重辣，肺部和呼吸道容易堆积浊痰和湿气。痰湿不排，不仅会常年喉咙不舒服、总感觉有痰咳不尽，还会导致胃火上涌、口腔异味严重，整个人精神沉闷、浑身不清爽。

不用吃药打针，民间四款天然清肺化痰食疗方，被称为化痰界天花板，性质温和，老少皆宜。小暑后坚持每天喝一碗，清空肺部老痰浊湿，口臭自动消失，喉咙常年清爽通透。

第一道：雪梨川贝润肺汤

食材

雪梨1个、川贝5克、冰糖适量、枸杞少许

制作过程

雪梨用盐搓洗表皮，彻底洗净杂质，无需去皮，直接带皮切块、去核备用。川贝用清水冲洗干净，提前浸泡五分钟，更容易煮出药效。锅中放入雪梨块、川贝，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖20分钟。

最后放入冰糖和枸杞，继续焖煮五分钟，待冰糖完全融化即可关火。放温后饮用，清甜润口，没有药味，大人小孩都能接受。

养生作用

雪梨是天然清肺食材，清热润燥、生津利咽，专门缓解小暑燥热带来的喉咙干痒、咽喉肿痛、干咳黏痰。川贝主打润肺止咳、散结化痰，能化解肺部堆积的顽固性老痰。

两者搭配，专攻肺热痰多、咽喉不适，坚持饮用可以彻底清洗肺部垃圾浊痰，让呼吸道保持干净通透，从根源改善反复卡痰、喉咙异物感，同时缓解肺热引起的口干口苦、轻微口臭。

第二道：陈皮茯苓祛湿化痰水

食材

老陈皮5克、茯苓10克、清水600毫升

制作过程

陈皮、茯苓用清水快速冲洗干净，去除浮尘。将两种食材一同放入养生壶或砂锅中，加入清水。大火煮沸后，转小火慢煮15分钟，充分煮出食材药性。

煮好后滤出汤水即可饮用，可反复煮两次，味道清淡甘醇，适合日常当茶水喝。

养生作用

中医讲“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，小暑湿气重，脾胃运化差，湿气就会化成痰堆积在肺部。陈皮理气健脾、燥湿化痰，能打通脾胃气机，杜绝痰湿再生。

茯苓利水渗湿、健脾固本，把体内湿热废水排出体外。这道汤水主打根除痰湿根源，改善痰多黏稠、反复咳痰、身体困重，湿气排干净后，脾胃火气下降，口臭、口气浑浊的问题会彻底改善。

第三道：白萝卜蜂蜜润肺水

食材

白萝卜半根、纯蜂蜜两勺、清水适量

制作过程

白萝卜洗净去皮，切成薄片备用。锅中加水，放入萝卜片，大火烧开后小火煮15分钟，煮至萝卜通透软烂、汤水清甜。

关火后放置温热，切记水温不能过高，高温会破坏蜂蜜营养，最后加入两勺蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

养生作用

白萝卜被称作“小人参”，生吃清热、熟吃润肺，能下气消食、清肺化痰，快速稀释肺部黏痰，缓解喉咙痰多、卡痰难咳的问题。

蜂蜜润燥利咽、滋养呼吸道黏膜，修复燥热受损的喉咙。小暑常喝这道水，能清理肺部淤积的燥热垃圾，润喉清肺，让喉咙时刻清爽，同时消食化积、清除胃热，解决积食胃热引发的顽固口臭。

第四道：冬瓜荷叶清痰汤

食材

冬瓜200克、干荷叶半张、少许冰糖

制作过程

冬瓜洗净带皮切块，冬瓜皮化痰祛湿效果极佳，不要削掉。干荷叶冲洗干净，剪成小块。锅中加水烧开，放入冬瓜和荷叶，小火慢煮20分钟。

煮至冬瓜透明软烂，加入少许冰糖调味即可出锅，汤色清淡，口感清爽回甘。

养生作用

小暑湿热最重，冬瓜清热利水、祛湿化痰，能快速带走肺部、体内的湿热浊气。荷叶清热解暑、清利咽喉，疏散上焦肺热。

这道汤清而不寒、润而不腻，专门适配夏季湿热体质，能清空肺部湿痰，缓解喉咙黏腻不适。同时清理体内积热、净化内环境，坚持饮用，口气清新无异味，呼吸道干净通透，安稳度过小暑湿热季。

小暑养生重在清痰祛湿、润肺降火。这四道家常食疗简单易做、平价安全，每天轮换饮用，排净肺痰、祛除湿热、消除口臭，喉咙清爽一身轻松。