大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。此时烈日炽盛、高温酷热、雷雨频发、雨水丰沛，是万物繁茂生长的时节。相较于小暑，大暑暑气更盛，也是全年气温最高、阳气最旺的时段，湿热交蒸达到顶峰。

中医讲究“顺时养生、顺应阴阳”。大暑时节阳气浮于体表、阴气潜藏脏腑，人体脾胃运化相对虚弱。加之夏季人们喜食生冷寒凉食物、环境湿气偏重，极易导致脾胃受寒、水湿内停，引发暑湿侵袭，诱发中暑、胃肠道疾病、心脑血管疾病等多发问题。顺应夏季节律科学养生，可有效强健体魄、预防疾病。

一、科学防暑，远离中暑困扰

大暑高温高湿的环境，易打乱人体体温调节与水电解质平衡，进而引发中暑。中暑分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑三类，症状逐级加重，需精准辨别、及时处置。

1.中暑症状表现

先兆中暑：头晕头痛、恶心乏力、口干多汗、身体不适；轻度中暑：体温升高、面色苍白、心慌胸闷、四肢酸软；重度中暑：持续高热、肌肉痉挛、意识模糊、高热惊厥，危及生命。

2.处置与预防方法

先兆及轻度中暑人群，需立即转移至阴凉通风处，及时补充淡盐水、绿豆汤等电解质饮品，可对症服用藿香正气类药物缓解不适。重度中暑属于急症，需立即送医抢救。

日常预防需做好防晒防护，保证充足睡眠，常用温水洗浴帮助散热；饮食上多吃新鲜果蔬，适量饮用凉白开、绿豆汤、酸梅汤等清热解暑饮品。

二、严把饮食关口，预防肠胃疾病

大暑高温环境极易加速细菌滋生，食物易腐败变质，是急性肠胃炎、食物中毒、痢疾等胃肠道疾病的高发期。守护肠胃健康，需做好日常防护：

1.杜绝食用隔夜、隔餐剩饭剩菜，不吃变质食物。

2.食材彻底煮熟，餐具定期清洁消毒。

3.不饮用生水，避免水源污染引发疾病。

4.保持居室通风洁净，改善居住环境。

5.养成勤洗手的卫生习惯，阻断病菌入口。

三、静心养阳，守护心脑血管健康

夏季高温、温差多变，是中老年人心脑血管疾病高发时节，日常养护尤为关键：

1.严控室内外温差：室内空调温度不宜过低，温差尽量不超过7℃，避免冷热交替刺激血管反复收缩扩张，诱发血管疾病。

2.顺应节律作息：坚持夜卧早起，清晨5-7时顺应阳气升发起床，午后小憩15至30分钟，缓解夏日疲劳、养护心神。

3.适度运动劳作：避免高温时段长时间劳作、剧烈运动，防止大汗伤津耗气、血液黏稠度升高，诱发不适。

4.切忌过度贪凉：避免直吹冷风、久居低温环境，防止寒邪入侵、寒凝血瘀。

5.保持情绪稳定：静心安神、心态平和，忌大悲大喜、烦躁易怒，避免心火过盛。

6.规律健康饮食：三餐规律、切忌过饥过饱，少食生冷瓜果、寒凉饮品，保护脾胃功能。

7.管控基础疾病：高血压、高血脂等慢病患者需规律用药，严控病情，规避并发症风险。

四、把握黄金时节，践行冬病夏治

大暑是全年阳气最鼎盛的时期，也是冬病夏治的黄金窗口期。冬季高发的哮喘、慢性支气管炎、风湿骨病、虚寒腹泻等阳虚类疾病，均可借助夏季旺盛阳气调理固本。

可通过三伏贴、艾灸、针灸、拔罐、刮痧等中医外治手段，扶助人体阳气、驱散体内寒湿伏邪，调节机体阴阳平衡，从根源上改善虚寒体质，减少冬季慢性病复发概率，实现未病先防、固本养生的效果。

【本期专家】

何妍，沈阳市第五人民医院中医科主任，主任医师。从事于中医临床工作30余年。擅长：中医心脑血管、内分泌、肿瘤治疗。善用中西医结合理论治疗内科常见病、多发病、疑难病及老年病，尤其在治疗循环系统疾病、中西医结合治疗肿瘤有独到的见解。