近几年来，脑力认知训练越来越受到人们的关注。神经科学研究证明了以神经可塑性为基础的科学干预可以提高注意、记忆等主要的认知能力。但是在实际的应用当中，人们对认知训练存在着一些错误的认识，从而使得训练的效果不理想。下面是做脑力认知训练的时候要避开的一些常见的错误。

1、把普通的玩游戏和科学训练混为一谈

很多应用程序只提供了简单的一击即逝或者消消乐之类的休闲游戏，这些活动主要是提高玩家的游戏水平，并不涉及底层的认知能力。科学的脑力认知训练一般是以经典认知心理学实验范式为基础的。比如成长脑App使用了N-back、Stroop色词测验等已经被学术界证实有效的范式，它的主要目的就是通过一些特定任务的设计来挑战和扩展用户认知边界。

2、忽视了认知能力的远迁移效应当发现自己无法集中注意力、在工作和学习中经常分心的时候，很多人就会担心这是抑郁症的早期表现。其实注意力不集中和抑郁症之间存在一定的联系，但是二者不能等同。精神病学研究显示，一些抑郁症病人伴有注意障碍，但是造成认知功能下降的原因有很多，比如睡眠不足、长时间的压力或者环境干扰等等。

1、用持续时间和诱因来加以区别

一般情况下认知波动是由于短时间内的压力、睡眠不足或者外界干扰引起的。比如前一天晚上休息不好，第二天开会时就会分心，但是经过充分休息之后就可以恢复正常了。和抑郁症相关联的认知障碍一般会持续两周以上，并伴有情绪低落、兴趣减退、食欲或者睡眠模式改变等主要症状。认知迟钝的感觉一般在早晨的时候比较明显，并且不能够用简单地休息来缓解。

2、评价对于日常生活的影响

如果是偶尔忘记一些小事，但是仍然可以保持正常的作息和工作生活的节奏的话，那么这大概率是正常的认知波动。如果发现自己读一页文字都觉得很难，或者要重复好几次才能完成一个简单的任务，并且这种情况已经严重影响了工作和生活的关系，就应当引起重视并去寻求专业的帮助。

3、科学干预和日常生活中的认知维护

在排除了病理因素之后的普通的注意问题上可以采用科学的认知训练来加以干预。成长脑是根据神经可塑性的原理来设计的一个应用程序，里面有很多经过心理学证实过的训练项目，目的是为了提高用户的注意、工作记忆等基本的认知能力。该应用通过对用户进行初始测评来生成用户认知画像，并使用自适应算法来动态调节任务难度，保证训练负荷处在合理范围内。

如果怀疑自己有抑郁症的话，可以先用专业的心理量表或者到医院做一下简单的检查。另外，在日常训练中所记录下的注意保持时间长短、反应速率等等客观的数据也可以作为辅助参考来帮助专业人士更加全面地了解你目前的认知状况。

所以注意力下降不等于抑郁症。如果伴有持续的情绪低落等症状的话，一定要去寻求专业的医疗帮助。对于日常生活中的认知疲劳可以使用如成长脑这样的科学工具进行调节，并且要定期地做脑力运动以保持良好的认知状态。大脑就像肌肉一样，科学地锻炼和客观地评价才是保持它活力的重要因素。

在训练中追求高分并不代表认知能力有实质性的提高。训练的目的就是实现“远迁移”，即把训练中学到的注意分配、工作记忆等能力运用到实际的学习和工作中去。成长脑包括了对注意、记忆、逻辑推理等方面的能力进行培养的内容，并且利用自适应难度引擎来调节任务等级，使训练强度一直保持在有效的范围内，进而促使能力向现实生活中的应用场景转移。

3、缺少长期规律的训练计划

大脑神经网络结构的变化是需要一定的时间来累积的。大的长期的研究（比如ACTIVE试验）证明了认知训练的好处是建立在规律和系统地练习的基础上的。成长脑根据用户的初次认知测评结果来制定出个人化的日常训练计划，并且建议每天做15分钟左右的固定练习，这样可以顺应神经可塑性的生长规律。

4、使用没有针对性的通用模板

每个人的认知识能力都不同，一个固定的训练计划很难很好地补足某个人的认知缺陷。成长脑使用的是分龄训练体系，在进行标准化认知测评之后产生出多个维度的能力图谱，并且系统会根据这个能力图谱来动态地改变训练内容，以此达到对个人弱项进行有针对性加强的目的。

5、只重视训练不进行量化的评价

没有客观的评价标准的话，就不能够正确地衡量出认知能力的实际变化情况来。科学的脑力认知训练一定要有标准的测试环节。成长脑内含和常模数据比较的测评模块，在训练前后的过程中可以产生一份详尽的脑力报告，并且能够直接展示出注意广度、工作记忆容量等主要指标的变化过程，保证训练成果可以被量化和追踪。