40 天加长版三伏天已至，高温闷热环境下人体出汗量大，水分、电解质流失速度加快，补水成了伏天防暑养生的头等大事。很多人默认 “多喝水就解暑”，可很多人的补水方式其实并不正确。流传多年的饮水常识藏着不少坑，这 5 大误区尤其容易被忽视，看完及时调整你的喝水习惯。

01

吃饭的时候喝水会稀释胃液

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食物本身就含有大量水分，如蔬菜瓜果中的水分含量超过 80%，所以即使不喝水，吃饭的时候也是有水分进入胃肠道的。

研究发现，吃饭时适量喝水对胃液的浓度，成分或 pH 值都不会有显著影响，不会影响儿童对食物的消化吸收。

02

喝啥水都能补水

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一瓶含糖饮料中含糖 20-50 克。过量饮用含糖饮料能够增加龋齿和慢性病如肥胖、2 型糖尿病等一系列疾病的风险，对健康不利。建议少喝或不喝含糖饮料，慎重选择饮水类型，首选白开水。

另外，经常喝含糖饮料还会让孩子形成对糖的嗜爱。家长要避免在家中给孩子准备含糖饮料，并通过食育教育让孩子认识到含糖饮料的危害，减少和避免喝含糖饮料。

03

渴了再喝水

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实际上，感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，不应该感到渴了才喝水。

缺水对身体有很多影响，当机体的体液丢失量约为体重的 1% 时，在出现口渴感觉的同时，机体的血浆渗透压升高，且身体活动的能力也受到影响；

当达到 2％~4% 时，机体在感到口渴的同时，已经处于脱水的状态，尿液会减少，尿液颜色已经不是正常的略带黄色透明或白色，而是呈现深黄色，尿比重也会增高，这个时候，工作能力和认知能力会有所降低；

而达到 4％~8％ 时，机体除了极度口渴的感觉外，已经处于中度脱水的状态，另外还会皮肤干燥且失去弹性、口舌干裂、声音嘶哑、心率较快、还会变得烦躁不安；再严重了还会导致血压下降，甚至危及生命。

所以不要等到口渴的时候才喝水。应该主动规律饮水，每次饮水 200 毫升左右。

04

早起一杯淡盐水

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一般早晨刚起床的时候，因为长时间的睡眠时会有一些隐性出汗和尿液分泌，无形中损失了很多水分，虽然起床的时候可能不会觉得口渴，但是实际上体内仍然会因缺水而导致血液粘稠，因此，早晨空腹的时候可以喝水，有助于降低血液粘度，增加循环血容量。

但不应该喝淡盐水。我国居民每天盐摄入量为 10.5 克左右，已经严重超标，因此不该再从水中加盐。另外，早期喝水建议应该在刷牙之后，清理好口腔细菌之后，再喝水，并且不要喝冷水，晨起喝冷水会刺激胃肠道，导致胃肠道黏膜收缩，有可能引起腹痛等症状。

05

喝水越多越好

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水摄入量超过了肾脏排出能力（0.7~1.0 L/h）可引起急性水中毒，水中毒可导致低钠血症。

个体为了避免中暑，在短期内摄入大量水分而钠盐摄入不够时可导致低钠血症，而发生水中毒。

水中毒可因脑细胞肿胀、脑组织水肿、颅内压增高而引起头痛、恶心、呕吐、记忆力减退，重者可发生渐进性精神迟钝，恍惚、昏迷、惊厥等，严重者可引起死亡。

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