小暑至暑湿当道 中医支招清心健脾安然度夏
创始人
2026-07-14 23:13:44
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7月7日，二十四节气中的小暑如期而至，正式开启盛夏湿热模式。古籍《释名》中记载：“暑，煮也，热如煮物也”，精准概括了小暑闷热潮湿的气候特征。
此节气来临后，我国气候呈现明显地域差异，南方梅雨天气结束，正式进入高温高湿的桑拿天气；北方告别干热气候，降雨增多，逐步转为湿热闷热的天气状态。从中医养生角度来看，小暑暑湿交织的气候特点，极易壅滞脾胃、滋生心火，导致人体出现身体困重疲惫、食欲下降、心绪烦躁、睡眠不佳、肠胃不适、气虚乏力等多种不适症状。
对此，中医专家强调，夏季养生核心在于顺时调养，遵循清心解暑、健脾祛湿、益气生津、养护脾阳的核心原则。中国中医科学院西苑医院专家表示，北方小暑养生需以清心降火、健脾化湿为核心，兼顾补气生津，重点规避生冷饮食损伤脾胃阳气。
日常膳食可多摄入冬瓜、丝瓜、绿豆、莲子、薏米、白扁豆等清热祛湿、健脾益气的食材，三餐规律清淡，杜绝暴饮暴食、过量食用冰饮，少吃辛辣油腻、烧烤煎炸类食物。南方此时消化道疾病高发，养生需格外注意饮食卫生，切勿食用常温存放的隔夜生冷菜品，有效预防急性肠胃疾病。顺应时节科学调养，可有效缓解夏季身体不适，筑牢夏季健康防线。
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