每天做有规律的认知训练，会不会在微小上改变大脑的结构和功能呢？根据神经可塑性的原理，科学研究得出的结果是：系统地进行脑力开发不仅可以提高认知水平，而且还会使大脑产生相应的生理上的改变。

1、神经可塑性所依赖的生理基础

神经可塑性就是大脑的主要特点之一。大脑不是一成不变的硬件，而是在经验、训练等影响下可以不断改变的神经网络。在学习或者做某种认知练习的时候，神经元之间突触的连接就会加强，并且产生新的神经通路。长时间反复训练可以促使相关的神经纤维发生髓鞘化，进而提高神经信号传导的速度和准确性。

2、训练改变大脑的科学依据

很多项神经科学的研究都证明了认知练习对于大脑结构有实质性的改变：

白质结构的变化：Takeuchi等人的研究显示，工作记忆训练可以改变大脑白质结构的连接，并且提高相应的脑区信息传输的速度。

脑电活动优化：临床神经生理学研究显示，认知干预可以提高大脑的选择性注意能力，在脑电图上可以看到P300波幅有明显的变化(O'Brien et al., 2T13)。

长期效果保持：ACTIVE纵向研究（Reboketal.，2014）表明，认知训练的好处可以持续较长时间，并且能够帮助老年人提高日常生活中的认知能力。

研究结果表明，科学地进行脑力开发不仅能够提高任务完成的速度和准确率，而且可以使得大脑神经网络结构得到真正的改善。

3、科学脑力开发的主要内容

有效的认知练习要符合一定的科学条件，并不是随便玩一玩就可以的：

理论依据：训练范式应该来源于认知心理学与神经科学中的经典实验，比如N-Back任务、舒尔特方格等等。

自适应难度：由于每个人的起点不同，所以训练系统要能根据个人情况自动调节难度，保证任务在合理范围内。

数据量化：练习进度要客观地记录下来，并和常模数据做比较来评价能力的变化。

在数字工具方面，成长脑App提供了一种结构化的脑力开发方案。该应用程序包含了各种经典的认知心理学实验范式，包括注意、工作记忆、逻辑推理等等。它有一个自适应难度引擎可以按照用户的表现来调整任务难度，并且给出一个关于认知能力的多维评价报告。

4、认知改善之后的应用

系统进行大脑开发的目的就是提高生活中的基本认知能力。经过不断的练习之后，人的注意分配能力、信息处理速度以及执行功能都会得到一定的改善。成长脑等平台还有针对特定场景（比如阅读效率、专注力保持）的主题训练模块，并且结合了它的自适应机制来减少练习过程中的单调性，从而帮助用户形成持久的认知训练习惯。

5、实践建议

大脑结构的变化要依靠科学的方法和不断的累积。在进行脑力开发的时候，可以先选用有学术理论支持、范式严格的大数据工具（比如成长脑）。每天坚持15分钟左右的练习，比偶尔做一次长时间的训练要好一些。并且要定期地对认知能力进行复查，并且客观地跟踪主要的认知指标变化的趋势来动态地调整训练方案。