跑步是一项特别好的有氧运动，对于心肺功能以及心脏的健康有着显著的帮助作用，但是却有中老年跑者表示：

“坚持跑步后会影响到心衰健康，甚至跑步是导致心衰的罪魁祸首！”

对于这样的传言，是真的吗？

其实心脏是我们人体中最重要的器官，人随着年龄的增大，出现心脏功能的衰弱也属于正常的情况，但是跑步会不会直接影响到心衰，这个观点要看你是如何对待跑步了？

因为在相关的医生解惑中，就可以得到明确的答复，当你能够进行适度的去跑步后，是完全可以使心脏血液循环更加顺畅更健康的，但是一旦运动方式不对，强度过大时，确实会有伤害心脏的几率，甚至导致心衰的发生。

比如在我接触到的一位医生口中就得知，每年因为错误的运动方式，反而给心脏增加负担的患者还是不少的。

所以，我们在跑步中，一定要注意合理的安排训练计划，如果想要跑步时不伤害到心脏，请务必要牢记这“三不做”！

不做“猛撞心脏”的间歇性训练

跑步很多人对于它的理解还是过于简单，认为跑得快、跑得多才算叫厉害，其实大多数人的出发点都是为了健康，所以我们必要把训练安排的那么生猛。

尤其是“猛撞心脏”的间歇性训练，比如：冲刺跑、间歇跑。这些训练方式可能对于提升成绩有着重要的帮助，但是对于年龄较大的跑者来讲，完全没必要这样去训练，一般情况下这样的方式会导致心脏吃不消，搞不好就会惹出大麻烦。

之前我遇到一个60岁的跑者，还在进行高强度的间歇训练，甚至一周还安排3次，能够提升体能是不假，但同时伤害心脏也是真。

果然在不到3个月的时间里，就严重感到了胸痛和气短的症状，这都是非常危险的！

不做“长时间无休止”的高强度训练

很多人自从爱上跑步以后，就喜欢去跑长距离，甚至越长越喜欢，像马拉松的42公里平时就直接当日常训练跑。

虽然多堆积长距离的跑量能够提升体能，但这种长时间无休止的高强度训练对于身体的关节和肌肉存在不小的挑战，同样也会不利于心脏的健康发展。

曾经我们跑团有个长期喜欢搞LSD拉练的跑者，就是为了挑战自我，最后在国庆7天假中连续每天都跑30公里+，看似很励志也很厉害，最后在一次马拉松比赛中就出现了心悸。

去医院检查后才得知心脏已经出现了明显的过度疲劳迹象，甚至心率紊乱、心脏泵血功能也在开始下降了。

不做“忽视身体信号”的极限训练

跑步的主要目的就是为了身体健康，但是却仍有很多人在运动过程中常常忽视身体反馈出来的信号，明显在感到身体不适时却还在坚持运动。

还有些跑者还抱着“跑步越多越好”的心态，对身体发出的警告毫不在乎，直到发现异常时才后悔不已。

就像之前新闻里说的浙江一男子每次跑步结束后为了提升体能还去习惯性的进行力量负荷训练，尽管身体早已发出又酸又疼的信号，他还是我行我素并未减轻强度，最后在有次跑步结束后就直接感到胸部剧烈疼痛，呼吸变得困难。

去到医院检查后才发现长期的过度训练已经导致心脏出现供血不足！

其实以上这些行为都是反面的教材，希望大家一定要记住，没有掌握正确的跑步方式和方法，只会让本该有益的运动变成伤害健康的隐形杀手。

所以，务必要牢记这“三不做”，让我们的心脏得到有效的保护，实现长远的身体健康。