在全民健身的热潮中，越来越多人开始打卡运动，从夜跑、跳操到爬山、撸铁，运动成了不少人释放压力、强身健体的新方式。但最近几年，运动后猝死的新闻却频频刷屏：有人夜跑几公里后突然倒地，有人跟着直播跳操时突发心梗，也有人刚结束高强度撸铁就再也没能醒来。

运动后猝死，多指运动结束后24小时内发生的非创伤性意外死亡，心源性猝死是最主要原因。很多人误以为猝死只针对体质虚弱人群，实则不然，看似健康的青少年、青壮年，都可能面临风险。

很多人觉得身体健壮就不会有风险，殊不知一些隐匿性疾病、平时毫无症状，却会在运动后被触发。运动时心脏负荷骤增，运动结束后若身体未能及时恢复，血管痉挛、心肌缺血缺氧、电解质紊乱，极易引发猝死，看似健康的青壮年、运动爱好者，也有可能发生这些情况。

多种不良习惯也是运动后猝死的重要推手。运动前不热身，运动后立即停下休息、蹲坐或平躺，导致血液淤积在下肢，大脑和心脏供血不足；身体免疫力下降、心脏负担加重；运动强度远超自身承受能力，盲目追求运动量，大汗淋漓仍不停止；运动后大量喝冰水、冲冷水澡，刺激血管急剧收缩；高温、闷热环境下长时间运动，出现中暑、脱水等问题，这些都会让心脏承受巨大压力，诱发猝死这些行为都可能成为猝死的“导火索”。

预防运动后猝死，核心在于科学运动、量力而行。首先要做好健康自查，有心血管疾病家族史、高血压、心慌胸闷等症状的人群，提前就医检查，避免剧烈运动。运动前务必进行5-10分钟热身，活动关节、拉伸肌肉，让身体提前适应；选择适合自己的运动方式，新手从低强度运动开始，循序渐进增加运动量，切勿突然进行长跑、冲刺、高强度健身等运动。

运动中时刻关注身体信号，出现心慌、胸闷、头晕、恶心、极度乏力等情况，立即降低运动强度或停止运动。运动结束后，做好10分钟放松整理，慢走、轻柔拉伸，让心率、呼吸慢慢恢复平稳，切忌立刻静止休息。

运动后少量多次饮用温水或电解质水，避免冰水、冷饮，半小时内不洗冷水澡；保证充足睡眠，身体不适时坚决停止运动，绝不逞强。一旦出现胸闷、胸痛、心慌气短、头晕乏力、眼前发黑、恶心呕吐等不适症状，立即停止运动，前往阴凉处休息，并及时告知身边人，切勿咬牙坚持。

掌握应急知识，能为生命争取时间。若发现有人突然倒地、失去意识、呼吸心跳停止，身边人员需立即行动：第一时间拨打120急救电话，快速寻找现场AED（自动体外除颤器）；立即开展心肺复苏，持续进行胸外按压，等待专业救援人员抵达。有条件的及时使用AED，抓住黄金4分钟抢救时间。同时，建议大家主动学习急救技能，提升应急处置能力，在意外发生时及时伸出援手。

量力而行

科学健身

这些悲剧从来都不是“意外”，大多是长期熬夜透支身体、运动前从不热身、盲目跟风高强度运动，或是本身有隐匿的心脑血管疾病，却没及时发现导致的。这类猝死往往发病急、死亡率高，给个人和家庭带来的伤痛，几乎是无法挽回的。

所以，比起“跟风打卡”，我们更需要树立科学的运动理念，提前了解运动风险、做好身体评估，别让健身变成伤身，普及运动后猝死防控知识，树立科学运动理念，是守护生命健康的关键。

心血管疾病中心二病区 王艳文