本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）风湿病科 副主任医师 韦尼

“清明时节雨纷纷”，今年的雨，似乎不止下在了窗外，更下在了很多中年人的心里。

最近门诊遇到好几位四十来岁的患者，主诉惊人地相似：总觉得胸口堵着一口气，叹出来才舒服；晚上翻来覆去睡不着，脑子里像放电影；白天注意力不集中，对什么都提不起兴趣，还伴有两侧肋骨隐隐作痛。查体没问题、指标也正常，但人就是“不对劲”“不舒服”。

其实，这在中医里，叫做“肝气郁结”。清明，不仅是祭扫的节气，更是这种情绪“内耗”的高发期。

一、为什么清明容易“堵”住气？

中医五行讲，春属木，对应人体的肝脏。肝主疏泄，喜条达，就像一棵树，需要舒展的空间。清明时节，天气乍暖还寒，湿气渐重。这种“湿”和“寒”会像胶水一样，阻碍气血的运行。加上清明祭扫，难免勾起对故人的思念，产生悲伤、忧思的情绪。《黄帝内经》说：“怒伤肝，悲胜怒”，而持续的悲伤、压抑，同样会让肝的疏泄功能“罢工”。

肝气一堵，就像交通大瘫痪。堵在胸胁：胸闷、喜叹息、乳房胀痛、两肋胀满；堵在咽喉：感觉喉咙有异物，咳不出咽不下，即“梅核气”；堵在心神：失眠多梦、烦躁易怒、情绪低落。这就是我们常说的“内耗”——身体什么都没做，心里却早已兵荒马乱。

二、不靠药物，三招帮肝气“松松绑”

既然是“堵”了，我们的核心策略就是“疏通”。这里教大家几个在家就能操作的自我调节法。

1.一杯“开心茶”，把郁结冲开。与其喝浓茶咖啡提神耗气血，不如试试这杯“疏肝解郁饮”。将玫瑰花、佛手片、陈皮用沸水冲泡代茶饮，具有疏肝解郁、理气和中、健脾燥湿的功效。其中玫瑰花被誉为是“解郁圣药”，专入肝经，能把郁结的气机温柔地打开；佛手则像一把小梳子，把杂乱的气梳理顺畅；陈皮则负责把春天恼人的湿气带走，让脾胃这个“气血工厂”重新开工。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

2. 两个“出气穴”，把浊气“按”出去。肝气郁结的人，身上有两个穴位通常压痛明显。第一个是太冲穴，在脚背上，第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。它是肝经的原穴，相当于肝经的“总开关”。用大拇指指腹从脚趾缝向脚踝方向推按，每次3-5分钟，会有酸胀感，能把上冲的肝火和郁结的怒气引下来，是身体的“出气筒”。第二个是膻中穴，在两乳头连线的中点，武侠小说里常说的“气海”就在这里。它是“气会”，全身气机的汇聚之处。每当感觉胸闷、心慌时，用拇指按揉此穴，或者双手合十用大鱼际撞击此处，会感觉心胸瞬间开阔。

3. 一次“接地气”的踏青，让阳气“升”起来。《黄帝内经》讲：“春三月，此谓发陈……广步于庭，被发缓形，以使志生。”清明踏青，是最好的养生。可以脱下鞋袜在草地上走一走（注意保暖），或者穿上宽松的衣服在公园慢跑。动则生阳，阳气足了，就像太阳出来了，体内的“湿气”和“郁结”自然就消散了。但千万不要剧烈运动耗气，微微出汗即可。

人到中年啊，身体不再是单纯的“器质性”问题，更多是“功能性”和“情绪性”的困扰。清明节的雨终会停，但心里的“湿气”和“郁结”需要我们有意识地去清理。与其在精神内耗中透支自己，不如趁着这个春天，顺着肝气的生发之势，把情绪里的杂草拔一拔，把气血里的淤泥清一清。愿你在这个清明，不仅缅怀过去，更能拥抱当下，做一个“气顺”的人。

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