“清明时节雨纷纷”，每年到了这个时候，天清了，地明了，万物都洗得干干净净的，人也该跟着“清爽”起来。

什么叫养生？说白了，就是顺着老天爷的脾气过日子。清明一到，春天过了一半，阳气往上蹿，肝火也旺，再加上雨水多、湿气重，人最容易出现两种情况：一是“上火”——口干、眼涩、脾气大；二是“犯懒”——身子沉、没精神、舌头腻。

这时候养生的诀窍，就藏在一个字里——清。清肝火、清湿气、清肺浊、清心事。把这几点做好了，不仅当下舒服，一整年的底子都打好了。

清肝气：春天脾气大，多半是肝在“闹”！

不知道你有没有发现，清明前后特别容易心烦，看啥都不顺眼，晚上还老做梦。中医讲，春气通肝，这时候肝气最旺。肝气太足了，就像烧开水不掀锅盖，非得顶得咕嘟咕嘟冒泡不可。

咋办？两个办法：吃进去，喝下去。

先说吃。菜市场里那些绿油油的时令菜，就是老天爷给的“解药”。荠菜、菠菜、韭菜、马兰头，这个时候最嫩最好吃。荠菜能平肝，菠菜能润燥，韭菜能帮着阳气往上走。老一辈人说“春日食春芽”，就是这个理儿。

再说喝。如果觉得眼睛干、口干、早上起来眼屎多，别急着吃药，泡杯菊花茶就行，加点枸杞更好。要是心里堵得慌、老想叹气，泡点玫瑰花，香气一散，心里的疙瘩也跟着散了。

要忌啥？有两样东西这时候要少吃：一是太酸的，醋啊、山楂啊，酸味是往里收的，春天阳气正要往外走，你别把它拽回来；二是“发物”，像海鱼、虾蟹、羊肉这些，容易勾起老毛病，过敏体质的人尤其要注意。

清湿气：身上沉、没精神，是湿气“裹”住了！

清明雨水多，空气潮，地气往上蒸，人就容易“内湿外湿夹击”。湿气重的表现很典型：早上睡不醒，脑袋像蒙了层布；身上没劲，腿像灌了铅；舌苔厚腻，嘴里发黏；大便不成形，冲不干净。

这时候的厨房里，最好常备三样东西：薏米、赤小豆、陈皮。

薏米和赤小豆是黄金搭档，熬粥喝，祛湿不伤正气。要是觉得胃里凉、容易胀气，切两片生姜，加点陈皮，煮水喝，暖胃又化湿。老一辈人还讲究“清明吃青团”，青团是用艾草做的，艾草本身就是祛湿温经的好东西，只不过糯米不好消化，脾胃弱的人尝一个就够了，别贪嘴。

另外，这时候要少待在潮湿的地方。衣服晾不干，别硬穿；屋里返潮，多开窗通风；太阳出来的时候，出去走走，让身体出点小汗，湿气就跟着跑了。

清肺气：扫墓踏青，别光顾着走路，记得“换口气”！

清明有个习俗叫踏青。别小看这个“踏”字，古人是有讲究的——冬天窝了几个月，肺里憋了一堆浊气，春天得到树林里、山坡上，好好换一换。

肺是“娇脏”，太干了不行，太湿了也不行。清明气候多变，一会儿热一会儿凉，最容易感冒咳嗽。趁着扫墓、郊游的机会，找个树多的地方，站定了，慢慢吸气，让气沉到小肚子，再慢慢呼出去，重复几次。这叫“吐故纳新”，比吃啥补品都实在。

平时在家，也可以按两个穴位：一个是迎香穴，就在鼻翼两侧，用指头揉一揉，鼻子通了，肺气就顺；另一个是合谷穴，就是虎口那块，按着有点酸胀，能增强抵抗力，预防感冒。

平心气：想哭就哭，别硬扛！

清明要祭祖，免不了勾起思念，心里难受。有人觉得哭不好，硬憋着，其实错了。

中医讲，悲伤肺，但适度哭出来，反而是种宣泄。眼泪能把心里的郁结冲开，哭完了，气就顺了。这不叫脆弱，叫“顺势而为”。当然，也别过度悲伤，哭太久耗气，人会更累。

这时候最好的调节方式，就是晒太阳。别小看阳光，它是天然的抗抑郁药。早上起来，拉开窗帘，让光照进来；中午头，去外边站一会儿，后背晒得暖洋洋的，阳气足了，心里的阴霾也就散了。

晚上别熬夜。春天讲究“夜卧早起”，意思是比冬天稍微晚睡一点（最晚别超过11点），早上早点起。熬夜最伤肝，也最耗心神，本来肝火就旺，再一熬夜，第二天准保头昏脑涨。

巧运动：别拼命出汗，微微出汗就够！

有人觉得春天得大动，出一身透汗才好。其实不对。汗血同源，出汗太多也耗气血。春天的运动，讲究一个“缓”字。

散步是最好的。找个干净的地方，公园、河边都行，步子放慢，胳膊甩开，走上一两里地，身上热乎了，后背微微见汗，这就够了。别非跑得上气不接下气。

要是喜欢传统功法，可以做做八段锦。有个动作叫“调理脾胃须单举”，就是一只手往上撑，一只手往下按，来回换着做，能把肝气疏开，把脾胃提起来，简单又实用。

还有一点：穿衣服别太急。清明温差大，今天二十度，明天可能就十五度。别天一热就脱得只剩单衣，捂着点，尤其是后背和肚子，别受凉。老人说“春捂秋冻”，这个“捂”不是捂着不动，而是别贪凉。

清明养生，说到底就三件事：吃得清淡一点，心里清净一点，身体清爽一点。

这个节气很特别，它让人怀念过去，也让人珍惜当下。走在乡间的小路上，看着地里的麦苗返青，树上的嫩芽冒尖，你会觉得，生命就是这样——一边告别，一边新生。

趁着春光正好，出去走走吧。看看花，吹吹风，晒晒太阳。把积攒了一冬天的沉闷都抖落掉，把身体里该清的清了，该通的通了。

人清明了，日子就清明了。