清明前后，气候多变，乍暖还寒。祭祖踏青奔波劳累，加上南方多雨潮湿、北方“倒春寒”频发，稍不注意就容易惹病上身。在这个“肝气最旺、湿气渐重”的时节，如何守护全家健康？今天请来原中国医科大学附属盛京医院中医科教授、主任医师董文毅，为大家分享实用养生指南！

一、清明养生，先调肝脾

中医认为，清明时节“肝气旺盛，易克脾土”。肝主疏泄，若调摄不当，容易出现头晕目眩、情绪烦躁、胁肋胀痛等问题；加上雨水增多，湿邪困脾，又会让人感到困倦乏力、食欲不振、腹胀腹泻。

董文毅教授提醒： 春季养生，重点在于“疏肝”与“健脾”两手抓。肝气顺畅，情绪自然平稳；脾胃强健，湿气才能顺利排出体外。

二、饮食有方：吃对食物，清肝祛湿

宜吃这些：

• 柔肝养肝：荠菜、菠菜、芹菜、枸杞叶等绿色蔬菜，可清肝火、养肝血
• 健脾祛湿：山药、薏米、茯苓、赤小豆、白扁豆，煮粥煲汤皆宜
• 滋阴润燥：百合、银耳、莲子，适合春季口干咽燥、失眠多梦者

少吃这些：

• “发物”：竹笋、羊肉、海鲜等，易诱发过敏或旧疾
• 生冷油腻：损伤脾胃阳气，加重体内湿气
• 过酸食物：酸味入肝，过量食用易使肝火更旺

推荐食疗方：茯苓山药排骨汤

茯苓20克、鲜山药200克、排骨300克、生姜3片，煲汤食用，健脾祛湿，改善春困食欲不振。

三、穴位保健：按对位置，事半功倍

董文毅教授推荐三个实用穴位：

1. 太冲穴——疏肝解郁
2. 定位：足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处
3. 按法：每日早晚各1次，拇指按压3分钟，以酸胀为度。可缓解情绪烦躁、胁肋胀痛、头晕头痛。
4. 足三里穴——健脾和胃
5. 定位：外膝眼下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指
6. 按法：拇指点按3-5分钟，饭后1小时操作最佳，可增强消化功能，提升免疫力。
7. 三阴交穴——祛湿调经
8. 定位：内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧缘后方
9. 按法：上下推擦1分钟，再顺时针揉按2分钟，改善水肿、下肢乏力。

四、起居运动：顺应天时，防病护体

• 早睡早起： 建议晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床，睡好“子午觉”，防春困。
• 春捂有度： 清明气温如“过山车”，重点护好颈后（风池穴）、腰腹（神阙穴）、脚踝（三阴交）。
• 温和运动： 踏青散步、太极拳、八段锦皆宜，让身体微微发汗，促进气血循环。
• 情志调护： 扫墓祭祖难免伤感，适度宣泄有益肝气疏泄，可多听舒缓音乐、与亲友踏青放松。

清明是“清气上升，浊气下降”的养生转折点。

愿您和家人，在这个春天，肝气舒畅，脾胃强健，健康一整年！

（本文为医学科普，仅供参考，如有不适请及时就医。）