如何打造

“易孕体质”？

计划生育科科普

备孕是迎接新生命的关键第一步，但是孕育绝非 “顺其自然” 那么简单，科学备孕不仅能提升受孕几率，更能为宝宝的健康打下坚实基础，也能降低孕期各类风险。你知道吗？“易孕体质”是可以通过努力来达成的，今天我们请南京市妇幼保健院计划生育科汤秋勤副主任医师为大家解答：

01.什么样的体质属于

“易孕体质”？

配图为AI生成

汤秋勤介绍，通常女性月经规律稳定、排卵正常且明显、子宫与盆腔环境健康、体重适中、内分泌稳定、生活作息规律、情绪稳定，受孕概率会更高，也更符合大众所说的 “易孕体质”，临床上会建议备孕女性：

孕前体质量指数（BMI）建议保持在18.5-23.9kg/m² 的正常范围，避免过瘦或肥胖影响内分泌与排卵；同时坚持每天30分钟中等强度运动，或每周累计至少150分钟，通过规律运动改善气血循环、调节激素水平、增强子宫机能，再配合规律作息、稳定情绪，减少熬夜与精神焦虑，让身体处于代谢平稳、气血充足的最佳受孕状态。

配图为AI生成

02. 顺利好孕

还要注意啥？

除了打造“易孕体质”，建议备孕夫妻：

1.制定生育计划，把控最佳备孕时机

最佳生育年龄：女性24-29岁，男性 26-35 岁。

合理生育间隔：两次妊娠间隔不少于6个月，最好超18个月，6-18个月内需评估风险再备孕。

停避孕后备孕时机：短效避孕药停药即可备孕；长效避孕药、皮下埋植、取环后需等3个月；避孕针停用后需等5个月。

2.全面调理营养，均衡膳食

建议孕前3-6个月，夫妻双方调整饮食，均衡膳食，多吃含铁食物，适量摄入碘盐及富碘食材。孕前必补叶酸，精准把控剂量与时长孕前3个月每日补充0.4mg叶酸或0.8mg复合维生素，至孕12周。高风险人群需在医生指导下增至每日4mg，勿自行调整。

3.远离禁忌与有害物质，守住身心健康底线

谨慎用药，避免使用可能影响胎儿的药物。

远离有毒有害物质及辐射、烟酒、高温高噪环境。

孕前6个月夫妻双方戒烟戒酒，保持心情放松，减少焦虑压力。

4.合理安排疫苗接种，筑牢孕期免疫屏障

减毒活疫苗接种后避孕4周，灭活疫苗孕期使用相对安全，意外怀孕不建议因此终止妊娠。

提前评估百日咳、麻疹、风疹、乙肝、水痘等抗体，无抗体者及时接种后再备孕。

这份专为准爸妈整理的

备孕干货，

赶紧收藏准备起来，

春暖花开

期待新生命如期而至！

本文审核专家

汤秋勤

· 计划生育科

· 副主任医师

· 硕士研究生

专家简介：

入选江苏省科教强卫工程青年医学人才，担任国际期刊Journal of Woman’s Reproductive Health主编（2017年至今）。近年来主持国家自然科学基金等课题6项，发表SCI收录论文30余篇。获国际发明专利1件，国家发明专利4件（其中2件已转让）。获江苏省妇幼健康引进新技术奖一、二等奖各1项，指导学生获得第十七届“挑战杯”全国大学生课外学术科技作品竞赛“黑科技”专项赛江苏省三等奖。

专业特长：

从事妇产科工作10余年，擅长宫颈机能不全的诊治及宫颈环扎手术，熟练掌握高危计划生育手术、妊娠有关宫腔镜手术及胎盘残留植入的诊治，擅长产科保胎以及产科常见病、并发症及合并症的诊治。。

门诊时间：

莫愁路院区：

周四全天 高危计划生育门诊 早孕人流门诊

周六全天 高危计划生育门诊

稿件来源丨计划生育科 吴婷婷

责任编辑丨史月

内容校对丨王凝嫣 张沁沁

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普