世界卫生组织的相关研究发现，良好的生活方式对人们的健康和寿命起到了积极的作用。日常生活中注意避开 “三不宜”，能有效提升身体的代谢效率，降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的发生风险，帮助人们更好地维持健康状态、延年益寿。

01

睡前“三不宜”

01

不宜吃太多

人们进入睡眠后，肠胃的蠕动能力下降。因此，晚餐吃太多会给肠胃带来沉重负担，不仅容易 引发消化不良、腹胀等不适症状，还会干扰正常的睡眠节律，导致入睡困难或睡眠质量下降。

02

不宜剧烈运动

运动后，人的大脑皮层会非常兴奋，容易导致入睡困难。因此，睡前2个小时最好不要进行剧烈锻炼。

03

不宜看手机

睡前使用手机会影响睡眠。手机屏幕发出的蓝光会 抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节人体睡眠节律的关键激素。睡前使用手机，即便勉强入睡，也容易出现多梦、易醒等情况，大幅降低睡眠质量。因此，建议睡前1小时将手机放在远离床铺的地方，为进入深度睡眠创造良好条件。

02

晨起“三不宜”

01

不宜着急起床

老年人的椎间盘组织较为松弛，弹性降低，因此早晨醒来后不宜立即起床。建议老年人清晨醒后先 静卧5分钟。其间可进行简单的拉伸，如伸懒腰、活动四肢关节等，使肌肉和韧带逐步适应张力变化。待身体各系统协调后再缓缓坐起。

02

不宜不吃早餐

经过一夜的睡眠，人体处于空腹状态，血糖水平较低。若不吃早餐，容易导致低血糖。长期不吃早餐还可能损伤胃黏膜，增加患胃炎、胃溃疡等消化系统疾病的风险。老年人早餐应 多吃鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，全麦面包、燕麦等粗粮和适量果蔬。

03

不宜太早晨练

老年人不宜太早晨练。早晨气温通常较低，此时人体血管处于收缩状态，血液黏稠度相对较高，血压容易出现波动。若过早晨练，尤其是进行剧烈运动，可能 增加心脑血管出现意外的风险，如诱发心绞痛、脑供血不足等情况。建议等太阳升起后、气温有所回升时再晨练。晨练项目以轻柔舒缓为主，如散步、打太极拳、做保健操等，避免高强度的运动，以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。

03

饭后“三不宜”

01

不宜着急散步

老年人餐后低血压的发生率很高，特别是患有高血压、糖尿病、帕金森病、自主神经功能损害等疾病的老年人更容易发生餐后低血压。因此，老年人用餐后别着急做剧烈运动，可保持坐姿或者半卧位，休息30分钟后可以进行低强度的运动。

02

不宜马上睡觉

吃过饭立即睡觉易导致肠胃蠕动变慢，食物无法及时被消化吸收，容易在胃内发酵产生气体，引发腹胀、反酸等不适症状。另外，饭后平躺会使胃酸更容易反流至食管，刺激食管黏膜。对于本身有反流性食管炎的老年人来说，饭后平躺可能加重病情。因此， 饭后2小时内不宜平躺。

02

不宜立刻喝茶

饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中含有鞣酸。鞣酸进入胃、肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，从而 引发消化不良。因此，吃完饭1小时后再喝茶比较合适。

来源：河南科技报

编辑：王新勇

校对：朱伟红

审核：闫慧勇