编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

阴阳平衡，顺时养出春日好状态

春分，是二十四节气中极具标志性的节点，古称“日中”“日夜分”，这一天昼夜时长均等、阴阳之气平衡，此后白昼渐长、黑夜渐短，阳气持续升发，万物进入蓬勃生长的阶段。中医讲究“天人相应”，人体气血运行与自然节气变化息息相关，春分养生的核心便是——顺应阴阳消长规律，调和脏腑、平衡气血，既要助力阳气升发，又要避免阳气过亢，为全年身体健康筑牢根基。

一、起居养生：顺时作息，护阳养阴

春分时节昼夜平分，起居需遵循“阴阳平衡”原则，做到作息规律、劳逸结合。《黄帝内经》有言：“春三月，此谓发陈，夜卧早起，广步于庭”，此时应告别冬日早睡晚起的习惯，适当**晚睡早起**，建议晚上23点前入睡，早上7点左右起床，契合阳气升发、阴气潜藏的节律。

春季乍暖还寒，春分时节气温波动较大，早晚温差明显，中医强调“春捂秋冻”，此时切勿过早褪去厚衣，尤其是腰腹、腿脚、肩颈等部位，是阳气易流失、寒气易入侵的薄弱处，做好保暖能防止风寒湿邪侵袭，避免感冒、关节酸痛等问题。同时，室内要定时开窗通风，保持空气流通，驱散浊气，让阳气顺畅布散全身。

二、饮食养生：寒热均衡，疏肝健脾

中医认为，春分时节肝气旺盛，脾胃功能相对偏弱，且阴阳失衡易引发寒热失调，饮食核心是——寒热搭配、疏肝健脾、阴阳互补，忌大寒大热、辛辣油腻之品。

春季阳气升发，宜吃温补升阳、疏肝理气的食物，如韭菜、香椿、菠菜、荠菜、春笋等应季蔬菜，既能助力阳气升发，又能清解肝火；同时搭配性平味甘的食材健脾养胃，比如山药、小米、南瓜、莲子、红枣，缓解肝气过旺对脾胃的克制。体质偏寒者可适量吃生姜、桂圆等温性食物，体质偏热者可搭配百合、梨、银耳等滋阴清热之品，避免饮食单一导致阴阳偏颇。

此外，春分时节湿气渐生，应少吃生冷、甜腻食物，以免损伤脾胃阳气、加重体内湿气，日常多喝温水，促进新陈代谢，帮助身体排出浊气。

三、情志养生：疏肝解郁，平和心态

中医讲“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”，春季肝气升发，若情绪不畅、焦虑易怒，易导致肝气郁结，引发头晕、失眠、胸闷、食欲减退等不适。春分阴阳平衡，情志养生关键在于——保持心情舒畅，疏肝理气。

日常要学会调节情绪，避免暴怒、抑郁，多亲近自然，到户外散步、赏花、踏青，感受春日生机，疏解内心烦闷；也可通过听舒缓音乐、冥想、与人交流等方式放松身心，让肝气顺畅升发。中医认为“怒伤肝”，平和的心态不仅能养护肝脏，还能调和气血，维持脏腑阴阳平衡，减少春季情志病的发生。

四、运动养生：适度舒缓，升发阳气

春季阳气渐盛，适合通过温和运动助力阳气升发、疏通经络，春分运动切忌剧烈大汗，以免耗伤阳气、损耗阴液，遵循适度舒缓、循序渐进的原则。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等有氧运动，每天运动30分钟左右，以身体微微发热、微微出汗为宜。这类运动能舒展筋骨、畅通气血，增强脾胃运化功能，提升机体免疫力。运动时间优选上午，此时阳气渐盛，更契合自然节律；避免傍晚剧烈运动，以免扰动阳气，影响夜间睡眠。

五、经络调理：疏通经络，调和阴阳

春分时节可通过简单的经络按摩，辅助调和阴阳、疏肝健脾。重点按摩太冲穴（疏肝理气）、足三里穴（健脾养胃）、合谷穴（行气活血），每个穴位按揉3-5分钟，以酸胀感为宜，每天坚持能缓解春季肝气不舒、脾胃虚弱的症状。

此外，春季阳气升发，易出现上火、头晕等症状，可按摩百会穴升清降浊，搭配泡脚养护阳气，泡脚水温控制在40℃左右，时长15分钟，能促进下肢血液循环，驱散寒气，调和阴阳。

总而言之，春分养生以“平衡”为核心，起居有常、饮食有度、情志舒畅、运动适度，让身体顺应自然阴阳消长的节奏，既能抓住春季养阳的好时机，又能防范阴阳失衡引发的不适，为全年的健康打下坚实基础。