德元升：湿气缠身瘦不下？4个“排湿”习惯，甩掉虚胖一身轻
明明吃得不多，甚至刻意节食，却肚子大、四肢肿、体重居高不下，减肥越减越累、越减越胖，这不是真胖，而是湿气缠身导致的虚胖。中医认为，湿气重的人，脾胃运化功能失常，水湿无法正常代谢排出，堆积在体内就会形成水肿虚胖，同时还伴随身体困重、四肢乏力、头昏脑胀、大便黏腻冲不干净、舌苔厚腻、皮肤出油长痘等不适。想要瘦下来，盲目节食减肥毫无用处，只有先把体内湿气排干净，脾胃功能恢复正常，虚胖问题才能彻底解决，减肥也会事半功倍。
排湿首先要管住嘴，远离“生湿”食物，多吃健脾祛湿食材。甜食、奶茶、蛋糕、油炸食品、生冷瓜果、冰镇饮料、冰淇淋，都是滋生湿气的元凶，这些食物会损伤脾胃阳气，导致水湿内停，坚决少吃或不吃；日常多吃健脾祛湿、利水消肿的食物，炒薏米、赤小豆、冬瓜、山药、玉米、茯苓、白扁豆、陈皮，这里要注意，薏米性寒，直接煮水会伤脾胃，必须用小火炒至微黄，降低寒性后再使用，祛湿不伤脾。用炒薏米+赤小豆按1:1比例煮水喝，每天一杯，利水祛湿效果极佳；冬瓜连皮煮汤，不用加油盐，清淡饮用，能快速排出体内多余水湿，消除水肿；山药、茯苓煮粥吃，健脾养胃，从根源减少湿气生成。
其次要动起来，适度出汗排湿，激活脾胃功能。久坐不动是湿气堆积的重要原因，长期久坐会导致气血循环变慢，脾胃运化无力，湿气难以排出，每天坚持30分钟运动，快走、慢跑、跳绳、瑜伽、八段锦、游泳都可以，让身体微微出汗，湿气会随着汗液排出体外，运动还能健脾、促进气血循环，增强脾胃运化能力，从根源减少湿气生成。注意运动要适度，以微微出汗为宜，不要大汗淋漓，以免耗伤阳气，反而加重湿气。
另外做好两个关键细节，杜绝湿气入侵，加速排湿。一是不贪凉、不冒雨、不居潮湿，少待在阴冷潮湿的房间里，阴雨天气少开窗，洗头后及时用吹风机吹干，尤其是后脑勺和头皮，避免湿气从头皮、毛孔入侵体内；出汗后不要立刻吹空调、风扇，以免毛孔闭合，湿气无法排出。二是睡前揉腹，每晚睡前平躺，用手掌顺时针按摩腹部5分钟，力度轻柔，能促进肠胃蠕动、健脾祛湿，改善腹部肥胖、积食腹胀，同时帮助肠道排出湿气和代谢废物。
湿气排净后，身体会变得轻盈清爽，肚子变小、四肢水肿消退，大便成形不黏马桶，减肥也会变得轻松，不用节食、不用高强度运动，就能甩掉虚胖，恢复健康体态。
德元升提醒，虚胖根源在湿气，健脾+排湿双管齐下，养成好习惯，告别臃肿，一身轻松，重拾健康好身材。