春分者，阴阳相半也，昼夜均分，春色平分。此时天地气机平和，万物蓬勃生发，正是一年中调养身心的最佳时机。中医认为，春属木，与肝相应，主疏泄、主生发，对女性气血调养与儿童生长发育尤为关键。

春分三候知养生

• 一候玄鸟至：燕子北归，生机复苏，宜养身蓄能。

• 二候雷乃发声：春雷升腾，阳气渐旺，人体气血随之涌动。

• 三候始电：阴阳交泰，正是脏腑调和、顺势调理的黄金期。

此时自然界阴阳平衡，人体气血亦处于最佳调和状态。对儿童而言，春分是生长发育的“加速期”；对女性而言，正是疏肝养血、调理体质的黄金时机，借助自然升发之气，可由内而外滋养身心。

女性养生

女子以血为本，以肝为先天。春季肝气易郁、气血易滞，春分正是改善亚健康、调养体质的关键窗口。

1. 起居有度：早睡早起，做好春捂

顺应昼夜平衡，建议晚上23点前入睡，保证充足睡眠以涵养肝气。春季温差大，女性体质偏阴，务必做好腰腹、脚踝、肩颈保暖，避免“倒春寒”入侵，预防宫寒、痛经、关节酸痛与畏寒乏力。

2. 饮食调和：甘平为主，健脾养血

春分饮食忌大寒大热、辛辣油腻，遵循“春吃芽”原则，多食春笋、香椿、菠菜、荠菜等应季鲜蔬。

推荐食疗方：

• 黄芪红枣乌鸡汤：补气养血、健脾温中，改善气血不足、面色萎黄、手脚冰凉。

• 红枣枸杞桂圆茶、山药百合粥：安神润肤、健脾助眠，适合易疲劳、睡眠不佳的女性。

3. 情志调畅：疏肝解郁，心宽则气顺

春季情绪易烦躁、胸闷、敏感，建议多踏青散步、晒太阳、听舒缓音乐，保持心情舒畅。肝气条达，则气血通畅、气色红润、睡眠安稳。

4. 中医特色养护

每日按揉太冲穴、三阴交、足三里，疏肝、养血、健脾；睡前艾叶生姜泡脚15分钟，温通经络、暖宫驱寒。

我院可提供体质辨识、艾灸、针灸、火龙罐、中药美容、中药代茶饮等特色调理，针对性改善月经不调、痛经、乳腺不适、湿气重、肤色暗沉等问题。

儿童养生

儿童为“纯阳之体”，春季阳气升发，是生长发育的黄金阶段。春分调理核心：护脾胃、助睡眠、升阳气、强体质。

1. 睡眠为王：早入睡，助长高

建议孩子晚上21点前入睡，保证每日10小时左右睡眠。深度睡眠配合春分升发之气，可有效促进生长激素分泌，助力骨骼发育。

2. 饮食均衡：清淡易消化，健脾是关键

儿童脾胃娇嫩，少吃生冷、甜腻、油炸食品，避免积食伤脾。

推荐食疗方：

• 山药莲子小米粥：健脾养胃、补益肾气，适合脾胃虚弱、食欲不振的儿童。

• 胡萝卜南瓜泥：补充营养、促进消化，增强体质。

3. 适度运动：多晒太阳，舒展筋骨

每日保证30分钟户外温和运动，如慢跑、散步、放风筝等，促进钙吸收、增强免疫力。运动后及时擦汗，避免汗出当风受凉。

4. 中医小儿养护

每日顺时针摩腹5分钟、捏脊3-9遍，助消化、调脏腑、强免疫。

若孩子反复感冒、身高增长缓慢、厌食盗汗，可到我院中医科接受小儿推拿、穴位贴敷、中药浴足、健脾助长等专业体质调理。

全家通用春分养生原则

1. 饮食平和：不大寒大热、不暴饮暴食。

2. 起居规律：早睡早起，顺应自然阴阳。

3. 情志舒畅：少生气、少焦虑，身心同养。

4. 避寒防风：春捂适度，护好胸腹、腰背、双脚。

春分中医小妙招：居家可操作

1. 疏肝香囊：薄荷、陈皮、佛手、薰衣草各5g装袋，随身佩戴，疏肝理气、舒缓情绪。

2. 足部保暖：温水加生姜、艾叶泡脚10-15分钟，暖身驱寒、改善手脚冰凉

3. 穴位按摩：儿童按揉足三里、中脘穴健脾养胃；女性按揉三阴交、太冲穴调和气血

春分时节，阴阳平衡、气机和顺，是中医药调理的黄金窗口期。无论女性气血养颜、调经抗衰，还是儿童生长发育、增强免疫，均可来院进行专业辨证调理，收获事半功倍的养生效果。

科普医生简介

陈 仕

中医儿科硕士

中医科中医师

中医儿科硕士，毕业于广西中医药大学，师从广西名中医李伟伟教授。秉承“中立儿安”的思想，重视健运中焦脾胃，致力于中医治未病文化的传播，提倡食疗育儿的理念。擅长于儿童体质的调理及肺、脾胃系统疾病的诊治，如感冒、咳嗽、肺炎喘嗽、哮喘、反复呼吸道感染、厌食、积滞、腹痛、泄泻、便秘、汗证等。

阳江市妇幼保健院中医科

阳江市妇幼保健院中医科成立于2019年，是我市最早开展妇幼与中医融合发展的科室。2020年，我院在中医科的基础上成功创建了阳江市首家国家级的妇孺国医堂。

妇孺国医堂可为阳江市百姓提供全生命周期的中医保健服务，不但可以提供传统的如针灸推拿等中医中药服务，还可以提供扶阳罐治疗、大力神灸、短波紫外线治疗等一系列新式中医或康复保健治疗服务。

妇孺国医堂亚专科门诊：

1.中医内儿科门诊

2.中医治未病、药膳调理门诊

3.中医妇科门诊（设在妇科）

4.产后中医门诊（设在妇保科）

5.中医调理门诊（设在妇保科）

妇幼健康科普

供稿|中医科 陈仕

编辑 | 业务发展科 陈颖桦

医学指导 | 中医科 林志兴

审核 | 业务发展科 关益香