调理气血/ 疏肝健脾

春

分

时

节

春分，是二十四节气中第四个节气，也是春季九十日的中分点。《春秋繁露》有云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天，太阳直射赤道，全球昼夜平分，天地阴阳趋于平衡，万物生发，是调理身体、养护身心的黄金时节。

节气养生

饮食养生

春分饮食讲究“寒热均衡、减酸增甘、健脾祛湿、养血调经”，中医主张“当春之时，食宜省酸增甘，以养脾气”。酸味入肝，多食易致肝气过旺，克制脾土，影响气血生化；甘味入脾，能健脾益气，为气血生化之源。推荐多食用山药、红枣、小米、南瓜、莲子等甘温食材，健脾养胃，补气养血，改善气血不足。

春分宜食时令春菜，顺应阳气生发，疏肝理气。荠菜、春笋、香椿、菠菜等新鲜蔬菜，可清热利湿、疏肝解郁，如菠菜滋阴润燥，补充铁质，预防缺铁性贫血。同时，雨水增多湿气重，可搭配薏米、茯苓、赤小豆煮粥，健脾祛湿，改善湿热带下、肢体浮肿。

食疗推荐

黄芪红枣莲子粥：黄芪补气升阳，红枣养血安神，莲子健脾固肾，适合气虚人群食用。

玫瑰佛手茶：玫瑰花疏肝理气、活血调经，佛手行气和胃，缓解情绪抑郁。

荠菜豆腐汤：清肝利湿，健脾和胃，改善湿热体质引起的不适。

起居养生

春分起居应遵循“昼夜平分”的自然规律，早睡早起，不熬夜耗伤阴血。熬夜易损伤肝肾之阴，导致气血不足，引发面色萎黄、内分泌紊乱。春分雨水渐多，湿气加重，体质偏阴寒的人群，易受湿邪侵袭，因此要注意腰腹保暖，避免久坐湿地，少穿露腰露脐衣物，护住冲任二脉。

情志养生

春季肝气易郁，气滞则血瘀，容易引发情绪烦躁等情志问题。春分养生，应保持心情平和，避免暴怒、抑郁，让肝气条达，气血顺畅运行。

运动养生

春季适量的户外运动，可以帮助改善人体体温调节功能，也能够调节情绪，有利于肝气疏泄。户外运动尽量选择在上午太阳完全升起到下午落日之前，以温和运动为主，可以选择骑车、慢跑、散步、瑜伽、跳绳、羽毛球等。

清晨和傍晚应尽量选择室内活动，以身体微微出汗为宜。动作建议以舒张伸展为主，如八段锦、太极拳等。

节气民俗

立蛋是春分最具代表性的民俗，“春分到，蛋儿俏”，距今已有四千多年历史。人们选择光滑匀称的新鲜鸡蛋，轻手将其竖立在桌面，寓意“天地平衡、万事顺遂”，也象征着生命孕育、生机盎然。

放风筝是春分户外经典活动。春风和煦，草木萌发，人们结伴踏青放风筝，既能舒展筋骨、宣泄情志，又能寄托祛病消灾、平安健康的心愿。古人认为，风筝带走的是浊气与病气，留下的是福气与安康，对肝气郁结、情志不畅的女性尤为适宜。

吃春菜是岭南等地的传统习俗，“春汤灌脏，洗涤肝肠”。春分采摘新鲜春菜，与鱼片煮汤，寓意阖家安康、身体健康。春菜的清新生发之气，能帮助人体顺应春季阳气升发，调理脏腑，养护气血。

此外，春分还有春祭、祭日、犒劳耕牛等习俗，人们祭祀祖先与神明，祈求风调雨顺、身体康健、家庭和睦。

节气诗词

《春分》

唐·刘长卿

日月阴阳两均天，

玄鸟不辞桃花寒。

从来今日竖鸡子，

川上良人放纸鸢。

【诗词赏析】刘长卿的《春分》以简练明快的语言，精准捕捉了春分时节昼夜均分、阴阳平衡的节气特点，又借燕子不畏春寒、桃花初绽的景象，勾勒出万物复苏、生机渐浓的春日画面，将自然节律与物候之美融为一体。

诗歌后两句聚焦民间习俗，写古人春分竖蛋、河畔放风筝的生活场景，既展现了流传已久的节气传统，又充满人间烟火与闲适意趣，全诗由天象写到人事，清新自然、意境明朗，读来如沐春风。

供稿：泉州市中医院