春分至，百花开，昼夜均分，冷暖相宜，惠风和畅。在此美好时节，自然界的阴阳之气逐渐趋于平衡，万物迎来蓬勃的生机和活力。黑龙江省首批青年名中医、黑龙江省第六医院中医科主任医师白智鹏表示，春分养生的核心便是顺应这一“阴阳平衡”规律，从日常睡觉、穿衣、吃饭、喝水到心情调节入手，把脏腑机能调顺，让身心与春日节律相融，从而为全年健康筑牢基础。

起居适宜

谈及春分的起居养生，白智鹏指出，这一时节阳气渐盛却未充盛，阴气消退仍有残留，天气乍暖还寒，早晚温差大，对人体适应能力是不小的考验，而人体阳气升发与自然阳气紧密相连，因此起居调摄需要抓好“顺时作息”与“适度春捂”两大关键。

“作息上要彻底告别冬日模式，严格遵循早睡早起。”白智鹏通俗地解释，子时是胆经当令，丑时是肝经当令的黄金时段，此时早睡能让肝脏充分休养，蓄积阴精，为次日阳气升发储备能量；晨起自然阳气升腾，早起不贪睡，能让人体阳气顺势上扬，唤醒脏腑机能、顺畅气血。白智鹏建议，晨起可拉开窗帘迎暖阳，或做些伸懒腰、慢走、简易太极等轻缓活动，疏通经络让阳气布散全身；而若是熬夜贪睡，极易阻滞阳气、耗伤阴精，久而久之会引发精神萎靡、四肢乏力等不适。

对于“春捂秋冻”的养生智慧，白智鹏表示，这在春分时节尤为适用，是中医“避邪护阳”的重要体现。不少人在日间升温时便急于减衣，实则春分寒温交替、冷空气易反扑，且春季阳气升发让皮肤腠理舒展，风寒之邪易侵入体内，酿成感冒、关节酸痛等问题，老人、小孩和体质虚弱者更需注意。“春捂不是穿厚衣，关键是‘下厚上薄’。”白智鹏强调，要重点做好腰腹、背部、手足部位的保暖，腰腹关乎脾胃阳气，背部是人体阳气之府，手足气血循环弱，受凉后极易损伤脏腑。需待气温稳定回升且午后温暖持续，再逐步减少衣物，让身体得以缓慢适应。此外，他还建议晨起开窗通风，清除室内污浊空气，引入自然阳气，避免湿气浊气积聚滋生细菌。

饮食调养

“饮食乃为后天之本，脾胃是气血生化之源，春分饮食养生的核心是寒热均衡、调和阴阳，同时兼顾脾胃的运化特点。”白智鹏提醒说，春分寒温不定，人体脾胃处于调适阶段，此时最忌过山车一样的“大寒大热”。

白智鹏告诫说，过食冰饮、生食海鲜、生冷凉拌菜等寒凉之物，会损耗脾胃阳气，导致运化失常，造成腹痛、腹泻、食欲不振；而过量食用辣椒、羊肉、烧烤、油炸食品等温热燥热之品，会使体内积热，出现口干舌燥、咽喉肿痛、大便干结等上火症状，二者都会打破身体阴阳平衡，影响脏腑机能。

那么春分该如何选择食材？白智鹏建议说，应优先选择应季新鲜蔬果与甘温温补食材，贴合“春生”的自然规律。春笋、荠菜、菠菜、香椿、韭菜等时令蔬果，得天地春生之气，质地鲜嫩、营养丰富且性味平和，易消化吸收，既能补充营养，又能助力阳气升发，比如荠菜可健脾利水，春笋焯水后能清热化痰，韭菜可温中开胃。而山药、红枣、桂圆、鲫鱼等甘温温补食材，薏米为甘淡凉食材，符合“甘味入脾”的中医理念，能健脾和胃、补益中气，让脾胃运化保持顺畅；山药薏米煮粥、红枣桂圆煮水，都是春日健脾的佳品。

同时，白智鹏提醒，春分饮食要遵循“清淡为主、少食多餐”，少油少盐少腻，不可暴饮暴食。春季肝气易旺，肝木克脾土，本就干扰脾胃功能，暴饮暴食则会进一步加重脏腑负荷，致使食积腹胀，因此每餐七八分饱为宜，烹饪方式以蒸、煮、炖、清炒为主，最大程度保留食材营养。此外，用陈皮泡水喝，能理气健脾、燥湿化痰，兼顾调和脾胃与疏解肝气，契合春分肝脾同调的养生需求。

情志疏泄

“春季属木，肝也属木，中医有‘肝主春’之说，春分阳气升发，肝气也会随之升发，这一时节的情志养生，重点在疏肝理气、保持平和心态。”白智鹏介绍，肝主疏泄、喜条达恶抑郁，若春分时节情绪不畅，动辄发怒、焦虑抑郁，则易使肝气郁结，气机运行失常，打破身体阴阳平衡。

白智鹏表示，肝气郁结不仅会损伤肝脏，还会波及脾胃、心脏等脏腑，造成头晕目眩、失眠多梦、胸闷气短、食欲不振等不适，这也是春分时节人们易情绪波动的重要原因。“保持平和心态是疏肝理气的核心，”白智鹏指出，日常生活要主动调节情绪，少生气、少焦虑，遇事冷静处理，避免大喜大悲。中医常讲“怒伤肝”，大怒会使肝气上逆、耗伤肝阴，长期抑郁则会让肝气郁结，遇到烦心事时，可与家人朋友沟通倾诉，或听舒缓音乐、静坐冥想，平复焦躁情绪，让肝脏气机自然条达。

白智鹏强调，适度的户外活动是疏解肝气、舒畅情志的绝佳方式。春回大地生机盎然，走到户外融入自然，既能感受春日美好，又能疏解心中郁气。晨起或午后到公园、郊野散步、踏青、赏花，或进行慢跑、打太极、放风筝等运动，既能锻炼身体、促进气血循环，又能让眼睛接触春日绿色。“肝开窍于目，多看绿色能滋养肝目、舒缓肝气。”白智鹏说，自然的清新空气与青翠景象，能让人心情豁然开朗，驱散抑郁焦虑，让情志在春光中得到滋养。

最后，白智鹏主任医师总结说：春分养生并不难，归根结底必需围绕“阴阳平衡”核心，顺应时节特点，从起居、饮食、情志的日常细节入手即可。这一时节是人体调理机能、滋养身心的黄金时期，无需追求繁复的养生方式，只需将顺时作息、寒热均衡、心态平和的理念融入生活，让身体与自然相融，顺应春生之势，便能调和脏腑机能，守住阴阳平和的根基，在草长莺飞的早春时节，养出好身心，不负春光，不负健康。（衣晓峰 王晶）

白智鹏主任简介

黑龙江省首批青年名中医，黑龙江省第六医院中医科主任医师。兼任黑龙江省中医药中风病康复专业委员会副主任委员、黑龙江省中西医学会针灸分会委员、黑龙江省康复医学会社区康复专业委员会委员。

主要专业治疗方向：偏盲、吞咽困难、二便障碍、感觉障碍、运动障碍、认知障碍等常见后遗症、颈肩腰腿痛以及早搏、鼻炎、哮喘、心脏病、眩晕、胃肠功能紊乱等内科杂病。