【健康】春日减脂正当时！帮“小胖墩”健康减重，饮食运动这样做→
创始人
2026-03-18 12:27:20
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美好春日，正是健康减重的大好时机。如何通过饮食运动双管齐下，为“小胖墩”们健康减重？
今天，市卫健委来为家长出谋划策↓
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调整饮食结构，零食应有限制
家长为孩子合理安排三餐，避免暴饮暴食，同时自己也要以身作则，有助于更好培养孩子的健康饮食习惯。
平时，鼓励孩子尝试不同种类的食物，避免形成食物偏好；尽可能让孩子参与食物的选择、购买、准备和烹调；对孩子良好的饮食行为及时给予表扬。
正餐以外，零食可以作为孩子营养的补充，但应当有所限制。
可以选择相对健康的零食，如水果、奶类和原味坚果等，远离高盐、高糖、高脂肪食物及果汁、奶茶、可乐等饮料。
零食的热量要计入总能量中，每日摄入量以不影响正餐为宜。如果超量，则需要减少主食或其他对应能量食物的摄入。
减少久坐时间，多些亲子运动
儿童青少年久坐学习、看电子屏幕时间较长，出门运动的机会较少，这些都可能造成超重和肥胖。
专家建议，孩子有必要养成运动生活化的习惯，超重肥胖儿童应逐步增加运动频率和强度。
每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动；每周至少3次高强度的身体活动，包括抗阻力运动，如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等。
还需要骨质增强型运动，即负重运动，如举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等，这些都可以居家完成。
此外，父母与孩子一起动起来，更有利于运动习惯的保持。
最后需要提醒的是， 孩子处于生长发育时期，在调节饮食、合理运动的同时， 也不能过度控制体重 ，如有需要可咨询医生， 以健康为前提 ，保持体重适宜增长。
资料：市卫健委、上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院马莉主任医师、陈伟斌主任医师
编辑：潘乔雨
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