春回大地，万物复苏。此时节，人体阳气升发，新陈代谢旺盛，正是调养肝脏的最佳时机。中医认为，春气通于肝，春季养肝不仅能改善肝功能，更能为一年的健康打下坚实基础。然而，现代人熬夜、压力大、饮食不节，肝气郁结者比比皆是，如何抓住这短短几十天的黄金期，让身体焕发生机？

为何春季必须养肝？

在中医理论中，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，如同春天的树木一样，需要舒展、生长。肝藏血，主筋，开窍于目。如果春季肝气得不到疏发，就容易出现情绪抑郁、胸闷胁痛、失眠多梦、眼睛干涩等问题。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”此时人体阳气向外向上生发，肝气也应之而动。

德元升提醒，春季养生重在一个“生”字，要顺应自然，助阳升发，切不可压抑情绪或过度进补。很多人春季容易上火、口干舌燥，其实往往是肝气不舒、郁而化火，而非真正的实火，盲目吃降火药反而损伤阳气。

春季养肝三要诀：从起居、饮食、情志全面入手

1. 夜卧早起，广步于庭

春季应比冬季睡得稍晚一些（建议不超过23点），起得稍早一些。清晨6-7点起床最佳，此时阳气初生，披散头发，放松形体，在庭院或公园中漫步，让身体感受到春天的气息。这不仅能舒发肝气，还能促进全身气血运行。现代研究也表明，适当接触清晨阳光能调节血清素和褪黑素，改善情绪和睡眠。

注意：早春仍有寒气，“春捂”不可忘。尤其是颈部、背部、腹部要保暖，避免风寒侵袭，导致感冒或旧病复发。

2. 食味减酸增甘，以养脾气

唐代药王孙思邈在《千金方》中提出：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春季肝气旺盛，酸味入肝，过多食酸反而会使肝气过亢，容易克伐脾胃（五行中肝属木，脾属土，木克土）。因此春季饮食应少食酸味，适量增加甘味食物（如红枣、山药、小米、南瓜、红薯、蜂蜜等），以健运脾胃，防止肝木乘脾。

推荐食谱：山药红枣小米粥。山药健脾益气，红枣养血安神，小米和胃，三者同煮，既养肝血又护脾胃。另外，春季可多吃芽菜（豆芽、香椿芽、春笋），取其生发之气。

3. 戒怒忌郁，保持愉悦

肝在志为怒，暴怒最伤肝。春季要特别注意情绪调节，遇到不顺心的事，多进行深呼吸，或通过户外活动转移注意力。中医有“肝气条达”之说，条达即舒畅。可以多听舒缓的音乐、练习八段锦中的“左右开弓似射雕”动作，拉伸肝胆经。

德元升提醒，春季也是精神疾病和高血压容易波动的季节，高血压患者要勤测血压，保持情绪稳定。如果感到情绪低落、胁肋胀痛，可以用玫瑰花、合欢花、佛手泡茶饮，疏肝解郁。

春季养肝小动作：晨起敲胆经、睡前推肝经

• 敲胆经：胆经位于大腿外侧（裤缝线处），每天早晨双手握拳，沿大腿外侧从上到下敲打50次，可促进阳气生发。
• 推肝经：肝经位于大腿内侧，睡前坐于床上，用掌根从大腿根部推向膝盖方向，左右各50次，有助于疏泄肝火，改善睡眠。

春季也是各种病毒活跃的时期，流感、过敏多发。养好肝，提升免疫力，才能抵御外邪侵袭。利用这个短暂的春天，走出户外，拥抱自然，让身体的阳气随万物一同生发，为一年的健康开个好头。