当儿女长大成人，为了求学、工作、婚嫁离开原生家庭，留下的“空巢”里，有些老人们正承受着一种看不见的心理伤害，这种伤害就是空巢综合征。

#惊蛰养生知多少#

什么是空巢综合征？

空巢综合征是指子女长大后相继分离出去，只剩下老年人独自生活，老人在“空巢”环境下，由于人际关系疏远而产生被分离、舍弃的感觉，出现孤独、空虚、伤感、精神萎靡、情绪低落等一系列心理失调的症状。

空巢综合征并非老年人的“专利”

按理说，中年人正处于事业上升期，忙碌的生活应该使他们不太会出现空巢综合征，但事实却是，中年人群中，空巢综合征的发病率越来越高，症状甚至比老人还显著。

众所周知，一个家庭中孩子才是家庭的主轴，子女从小到大都在身边，父母早已习惯为他们操劳一切，当有一天子女要离开，原本全身心投入孩子教育的家长便会感到空虚。

特别是近年来，寄宿制、留学生等教育结构的调整，使尚未成年的子女们提早从家庭中“独立”出来，越来越多的中年人提早进入空巢状态。

空巢综合征的三大表现

1. 精神空虚，无所事事

子女离家之后，父母从原来多年形成的紧张有规律的生活，突然转入松散无规律的生活，无法很快适应，进而产生情绪不稳、烦躁不安、消沉抑郁等。

2. 孤独、悲观、社会交往少

对自己存在的价值表示怀疑，陷入无趣、无欲、无望、无助状态，行为上疏于同他人交往，甚至出现自杀的想法和行为。

3. 躯体化症状

受“空巢”应激影响产生的不良情绪，可导致一系列的躯体症状和疾病，如失眠、早醒、睡眠质量差、头痛、乏力、食欲不振、心慌气短、消化不良、心律失常、高血压、冠心病、消化性溃疡等。

如何缓解和预防空巢综合征？

1. 对老人表现出依赖，让老人有成就感

空巢老人抑郁的很大原因是觉得自己与社会脱节，有被遗弃感，子女要通过适当的方式增加老人的成就感，让他们发表意见和建议，这其实是对他们的肯定。给老人适当的表扬和鼓励，表现出对他们有所依赖。

2. 多鼓励老人培养自己的兴趣和爱好

鼓励老人多和朋友们聚会、跳广场舞、打太极拳等，并对他们的兴趣和爱好表示支持，或者给予适当的帮助。

3. 用心接纳父母的爱

当老人为自己准备了满满的后备箱礼物或是唠叨了整晚的叮嘱时，要尽可能地接受和倾听，这样老人会觉得被子女们所需要。

4. 多与老人聊天

不管是视频通话还是茶余饭后面对面的聊天，都能增进父母与子女之间的沟通和交流，缓解代际之间的隔阂。

5. 多回家陪陪父母

虽然网络已经很发达，但还有不少老年人对智能手机及电脑等现代化工具操作不熟悉。对于在外拼搏的年轻人来说，要时刻牵挂家中的老人，有空常回家看看。

给老人的一些建议

认知疗法：要对亲子关系有一个正确的认识，无论父母还是子女都是独立的个体。子女长大成人，从父母身边离开，是子女成熟的标志。老年人应该为子女的独立而欣慰。

婚姻疗法：孩子离家，老年夫妇应该及时将情感转向老伴，相互给予更多的关心、体贴和安慰，填补因子女离巢留下的“真空”。

情境疗法：子女离家并不等于断绝关系，老人应继续加强与子女的联系，增强两代人之间的相互理解。

情趣疗法：多培养兴趣爱好，把生活安排得充实些。看书、习字、画画、弹琴、打拳、养花、唱戏、烹饪、健身等，都可以让生活充满生气。

宠物疗法：饲养宠物有助于娱乐并放松身心，使感情有所依靠，有助于减轻压力，加强感情交流，促进身心健康。

目标疗法：积极投身到社会中去，重新确立追求目标，发挥余热，老有所为。参加社区服务和建设，有一定专长的可返聘从事专业技术工作等。

情绪疗法：正视现实，承认生理衰退这一客观事实，正确对待、泰然处之，保持情绪稳定、心态乐观。