还有2个月，炎炎夏日就要到来了，你准备好穿上背心、短裤秀出好身材了吗？怎么才能在2个月时间内瘦下一圈，甩掉身上肥肉呢？

学习 7 条让你成功变瘦的经验：

1、每天走够8K步

步行是最简单、可持续的有氧运动，适合没有运动基础的人进行锻炼。如果你平时久坐不动，步行数比较少，不如从每天步行8-10K步开始。

如果你每天比平时多走5-6K步，一天就能多燃烧150-180大卡热量，一个月下来就能多燃烧一斤多脂肪，2个月就能多燃烧近3斤脂肪的热量。

运动一段时间后，可以提升步速，进行快走（速度 ≥ 5km/h）或间歇快慢走结合，可以加强燃脂效果。

2、自己做饭代替外卖

未来2个月想要瘦下来，你需要戒掉各种高油、高盐、高糖的外卖，尤其是猪脚饭、炒粉、炒饭、汉堡炸鸡之类的餐食。

学会自己做饭，保持清淡饮食，控制油盐的摄入量，保持三分肉七分蔬菜的搭配，这样可以轻轻松松实现“热量赤字”（即消耗＞摄入），一天下来就能少摄入250-400大卡热量。

3、清空家里零食

很多胖子家里总是囤积这各种零食（尤其是薯片、饼干、爆米花、猪肉脯、糖果、巧克力等）通常是高糖、高脂、低营养的食物，容易不知不觉过量饮食。

而研究发现，将家里的零食清空家里看不到零食，自然就不想吃、少吃，可以大幅度降低不必要的热量摄入，更好的管理身材。

4、主食粗细粮结合

日常我们吃的白米饭、白面条、白面包都属于精白米面，升糖指数高，容易导致血糖波动、脂肪堆积；

而粗粮（如糙米、燕麦、红薯、玉米、藜麦等）富含膳食纤维，饱腹感强、消化慢，有助于控制食欲和血糖。

想要瘦下来，不如将主食内容更换一下，做到粗细粮结合，即每餐主食中，粗粮占 1/3~1/2，比如：白米饭＋糙米、白面条＋荞麦面、馒头＋红薯，这样可以补充膳食纤维，还能减缓血糖波动。同时，你还需要控制主食总量，每餐主食约1拳头大小即可，不过量。

5、晚上8点后保持禁食模式

晚上活动量减少，新陈代谢减缓，太晚进食容易让热量无法消耗，囤积为脂肪。想要瘦下来，我们需要早一点吃晚餐，不要吃太饱，且在晚上8点后保持禁食模式，避开宵夜，早一点睡觉。

数据表明，晚上保持长时间的空腹状态，可以促使身体转换为燃烧脂肪模式，体重也会进一步下降。

6、11点之前要放下手机睡觉

睡眠不足（尤其少于 6~7 小时）会导致饥饿素上升、瘦素下降，让你更想吃高热量食物，身材就更容易发胖。

想要提升减肥速度，建议：每天 11 点前上床，保证 7~8 小时睡眠；睡前半小时放下手机，保持环境黑暗、静谧，可以更好的入睡，第二天食欲会更稳定，身体新陈代谢水平也会更旺盛。

7、喝足量的水，戒掉各种含糖饮料

不爱喝水，爱喝饮料的人容易悄悄发胖。一杯奶茶可能相当于2-3碗米饭，糖分含量高，会导致脂肪堆积。

如果你能在未来2个月戒掉各种饮料（可乐、奶茶、拿铁、果汁等），改为无热量的温开水、茶水、柠檬片泡水，这样一天下来可以少摄入200-300大卡热量，一个月下来可以多减掉2斤脂肪。