权威科普 | 均衡饮食没那么难，四个“4+2”您做到了吗？（764）
创始人
2026-03-11 14:43:57
0次
第一个“4+2”
早餐选一种全谷物、一袋牛奶、一个鸡蛋、一种蔬菜。上午加餐选一个西红柿、一种水果。
第二个“4+2”
午餐选糙米、瘦肉、两种蔬菜。下午加餐选一根黄瓜、一种水果。
第三个“4+2”
晚餐选薯类、一种水产品或豆制品、两种蔬菜。晚上加餐选两种树坚果（如核桃、杏仁、腰果等）。
第四个“4+2”
选择四种天然香料（如葱、姜、蒜、花椒、大料等）和两种油脂，食用油的选择应多样化。
来源：健康中国
初审：李 慧
复审：金小鸥
终审：秦嗣德
相关内容
热门资讯
肺结节患者还每天散步？医生苦劝...
“你最近还每天散步吗？天气这么热，你的肺结节是不是应该注意点？”邻居王阿姨瞧见老李自外面归来，便殷切...
原创 男...
昨晚在小区门口，看见一对情侣在吵架。 女孩红着眼眶问：“你到底在不在乎我？”男孩烦躁地踢了一脚石子：...
江苏一62岁大爷食道癌去世！消...
张大爷平时身体硬朗，爱抽烟、偶尔喝点白酒，也没什么严重疾病。 可就在最近的一次例行体检中，他被确诊...
律康坦度螺酮胶囊和丁螺环酮片，...
在现代快节奏的生活中，焦虑症已成为一种常见的心理健康问题，广泛性焦虑症患者常常伴随着心慌、失眠、紧张...
惊蛰时节应季养生汤，润肺养肝正...
春雷响，万物长，一碗好汤纳吉祥。作为二十四节气中最有“动静”的一个，惊蛰意味着阳气升发、万物复苏，也...
高血压吃这4种食物，相当于给脑...
年纪大了，不少朋友难免被高血压缠上。这病看着常见又普通，可要是稍微不上心，很可能引发致命的脑梗！ 张...
三月养肝，吃菠菜不如吃这3菜，...
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识...
垃圾时间刷分！阿德巴约超越科比...
单场83分，超越科比！ 曾经人们以为遥不可及的传奇纪录，竟然在这个平平无奇的比赛日，被一位压根就算不...
长期23点后睡觉，小心身体这7...
昨晚，你是几点睡的？ 是不是心里默念了一句 “再看最后一集就睡” 结果第二天 顶着黑眼圈发誓 “今晚...
糖尿病用药：精准选择，为血糖稳...
糖尿病，这个被称为“甜蜜的负担”的慢性疾病，正悄然影响着越来越多人的生活。它不仅会带来多饮、多食、多...
上海治疗神经内科疾病有哪些好选...
神经内科疾病现状 神经内科疾病种类繁多，像癫痫、脑部神经元异常放电等，会引发抽搐、失神、口吐白沫、失...
咖啡再次被发现！医生坦言：糖尿...
咖啡几乎已经成为很多人生活的一部分，早晨起床第一件事可能就是冲一杯浓浓的咖啡，或者下午困了，就去咖啡...
原创 征...
中年男人，如同历经风雨的古树，有着岁月沉淀的沉稳与沧桑。 他们走过青春的懵懂，尝过生活的酸甜苦辣，内...
老人反复惊恐发作？内观治疗助其...
“心慌、胸闷、头晕，一发作就像要窒息”，这是60岁的陈奶奶（化名）近半年来的常态。被惊恐发作反复折磨...
野生蓝莓，在血管抗衰老和降低心...
藏在寒地贫瘠土壤里的野生蓝莓，看似不起眼，却是大自然馈赠的心血管健康宝藏。 美国佛罗里达州立大学Sa...
未来2月，让你成功变瘦的 7 ...
还有2个月，炎炎夏日就要到来了，你准备好穿上背心、短裤秀出好身材了吗？怎么才能在2个月时间内瘦下一圈...
尿酸高能吃奇亚籽吗?低嘌呤奇亚...
尿酸高的人群在缓解期可以适量食用奇亚籽。它是一种低嘌呤食物，适量食用通常不会明显影响尿酸水平，还有助...
“化橘红”频频冲上热搜，这个小...
最近，“化橘红”频频冲上社交媒体热搜。在今年全国两会现场，外交部副部长华春莹连吃两颗“化橘红”润喉糖...
救命！大肠杆菌为什么会出现在饭...
来源：科普中国 编辑：Suki
一吐二泻三发热？警惕轮状病毒
冬春时节，气温变化大。 呕吐、腹泻症状小朋友们又多了起来。可别觉得是简单的“着凉了”，据统计，在我国...