赵能江医生看诊。记者 陈理杰 摄

“春雷惊万物，蛰虫始复苏。”“惊蛰”过后，春回大地，万物复苏，老年朋友应该如何进行养生保健？本期“节气颐年 顺时养生”专栏邀请厦门大学附属第一医院中医科主任、医学博士赵能江为大家介绍相关知识。

日常保健：预防疾病发生

赵能江介绍，“惊蛰”过后，细菌、病毒开始活跃，加上气温波动大，易诱发多种疾病，包括呼吸系统疾病、心脑血管疾病、消化系统疾病等。因此，大家要注意做好日常保健，预防疾病发生。

在起居作息上，老年朋友要注意“春捂”，切勿过早减衣，还要注意保持室内空气流通，减少病菌滋生。饮食调理方面，宜多吃香椿、春笋、菠菜等时令蔬菜，以及大枣、山药等甘味食物，少吃酸味食物。

在情绪方面，老年人应保持心情舒畅，可通过听音乐、冥想等方式静心。若感觉烦躁易怒，可适当饮用茉莉花茶、玫瑰花茶，以清肝解郁。老年人也可以多做伸展运动，如伸懒腰、压腿，有助于疏通气机，缓解春困。需要提醒的是，春季花粉、柳絮增多，过敏体质者需做好防护，外出戴口罩，避免去人群密集处。

艾灸足浴：改善身体状况

赵能江认为，“惊蛰”过后阳气生发，肝气旺盛，养生重在“顺时养阳、疏肝理气”。老年朋友可以通过艾灸温补元阳，预防感冒；通过中药足浴祛除湿气，改善睡眠；通过穴位按摩疏肝解郁，醒脑提神。

老年人阳气偏弱，易受寒湿侵袭。艾灸能温补元阳，有效预防感冒和关节疼痛。操作方法是点燃艾条，距离皮肤2至3厘米，以温热舒适、不烫为度。每穴灸10至15分钟，每周2至3次。赵能江建议老年朋友艾灸位于外膝眼下四横指处的足三里，健脾和胃、补中益气，增强免疫力；艾灸位于肚脐下四横指处的关元穴，温补肾阳、培元固本；艾灸位于后颈正中的大椎穴，振奋阳气、驱散寒邪，预防感冒。

“寒从脚下起。”中药足浴能促进气血运行，帮助身体排出湿气，改善睡眠。操作方法是将药材加水煮沸后兑入温水，水温控制在40℃～45℃（以手背试温不烫为宜），泡脚时间为20分钟至30分钟，泡至身体微微出汗即可，泡完后立即擦干双脚，穿上袜子保暖。赵能江推荐了两个足浴方，一个是温阳散寒方，需生姜30克、桂枝20克、艾叶15克，适合手脚冰凉、怕冷的老人，能温经通络；另一个是活血通络方，需红花、川芎、当归各15克，适合有轻微关节疼痛、气血运行不畅的老人，能活血化瘀。

赵能江说，针对春季易发的“春困”和情绪波动，可以进行穴位按摩，达到疏肝解郁、醒脑提神的效果。推荐老年朋友按摩太冲穴、风池穴、百会穴，用指腹按压，力度以感到酸胀为佳，切忌过于用力。

（海西晨报记者 晋君 通讯员 高育武）