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作者 | 北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科 王月红、王杰

编辑 | 李冬梅

耳朵是我们感知世界的重要窗口，鸟鸣、雨声、家人的叮嘱、喜欢的旋律…… 每一种声音都藏着生活的美好。可很多人总在不经意间伤害它：长期戴耳机高分贝听歌、熬夜透支身体、随意用硬物掏耳、身处嘈杂环境不防护、忽视耳部小不适，这些看似平常的小事，正在一点点损伤听力，甚至造成不可逆的伤害。

做好5件事，守住听觉健康

1.耳机使用遵循“60—60原则”

牢记“60—60原则”：音量不超过设备最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟。每用60分钟，让耳朵休息10—15分钟。过大的音量会导致耳膜和听小骨剧烈震动，损伤内耳毛细胞，而这些毛细胞一旦死亡便无法再生，会造成永久性听力下降。

除此之外，尽量优先选择外放模式，若必须使用耳机，头戴式耳机比入耳式耳机更友好；在地铁、公交等嘈杂环境中，避免“以噪制噪”调高音量，此时环境噪声常超70分贝，调高音量会对听力造成双重伤害。

2.避开噪声环境

生活中的噪声无处不在，建筑工地的轰鸣声、装修现场的敲击声、KTV的高分贝音响、酒吧的嘈杂人声、游戏场所的混合音响，甚至是健身房里过大的背景音乐，都是损伤听力的隐形杀手。高噪声对耳朵听力的损害是一个渐进且不可逆的累积过程，长期处于85分贝以上的环境中，可能会导致渐进性听力下降。

长期在噪声环境中工作的人，一定要做好防护，佩戴专业的耳塞或耳罩，这是预防职业噪声性耳聋最有效的方式。普通人也要尽量少去嘈杂的场所，若无法避免，可提前佩戴简易耳塞或使用其他噪声防护措施，缩短停留时间；在家中，看电视、开音响、打游戏、刷短剧或小视频时，也请控制音量，既不影响他人，也守护自己的听力。

3.拒绝不当掏耳

很多人都有掏耳朵的习惯，觉得耳屎是脏东西，不掏就不舒服。但实际上耳垢能保护耳朵，它能阻隔灰尘、细菌甚至小飞虫进入鼓膜；还能凭借弱酸性环境抑制有害细菌繁殖，降低感染风险。更重要的是，健康人的耳道自带自我清洁系统，说话、咀嚼、打哈欠等下颌关节的活动会带动耳道皮肤轻微蠕动，将耳垢慢慢推向耳道口，最终自然脱落。

不当掏耳反而会造成伤害：棉签会把耳垢推向耳道深处，压实后形成耵聍栓塞，堵塞耳道影响听力；挖耳勺等金属工具质地坚硬，稍有晃动就可能戳伤鼓膜，引发疼痛甚至影响听力。习惯性掏耳还会增加耳道狭窄发生的可能。在采耳店采耳，工具若消毒不彻底，很容易引发耳道感染。

除非耳垢过多堵塞耳道，出现听力下降、耳闷、耳鸣等症状，否则无需主动掏耳；若确实需要处理，切勿盲目操作，及时去医院耳鼻喉科就诊，由医生借助专业工具安全清理，才是最科学的方式。

4.关注身体信号，听力异常别拖延

听力损伤往往是渐进性的，前期症状不明显，很容易被忽视。但我们的身体会发出预警信号，比如耳朵出现耳鸣，听别人说话模糊不清，耳朵有疼痛感、闷胀感等。这些信号，都是耳朵在提醒你。发现问题一定要及时就医，采取干预措施，避免听力进一步下降。尤其是长期用耳机、经常接触噪声的人群，若出现上述症状，一定要及时就诊；即使没有明显不适，也建议定期做听力检查，做到早发现、早诊断、早干预、早治疗。

5.养成良好习惯

一些看似不起眼的好习惯，能有效降低听力损伤的风险。首先，要规律作息、少熬夜。长期熬夜会导致身体免疫力下降，不仅影响听力和精神状态，还可能影响耳部的血液循环，增加耳鸣、听力下降的风险。

其次，要预防感冒引发中耳炎。感冒时，鼻腔、咽喉部的炎症可能会通过咽鼓管蔓延到中耳，引发中耳炎，出现耳朵疼痛、流脓等症状，严重时会影响听力。因此，感冒后要及时治疗，避免用力擤鼻涕，减少炎症扩散的可能。

最后，用药前一定要咨询医生，避免使用耳毒性药物。有些药物会对听觉系统造成损伤，导致临时或永久的听力缺失。尤其是儿童、老年人和肝肾功能不全者，对耳毒性药物更敏感，用药前务必告知医生自身情况，遵医嘱用药，切勿自行买药服用。