杭州心愈岛心身医学中心王丽娜：当孩子“走神”时，我们该怎么做？
创始人
2026-01-17 10:51:52
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各位家长，你们是否也常接到老师的电话，说孩子上课“走神”“开小差”？或者观察到孩子写作业时，不到十分钟就开始摆弄橡皮、望向窗外？作为家长，我们难免会感到焦虑，甚至忍不住责备孩子。但请先别着急，让我们一起来理解这个常见现象背后的原因。

首先，我们需要明白：注意力就像肌肉，需要时间发育和锻炼。儿童和青少年的大脑额叶（负责规划和控制注意力的区域）仍在发展中。尤其是小学阶段的孩子，保持长时间专注本身就是挑战。教育家蒙特梭利曾说：“儿童对活动的需要几乎比对食物的需要更为强烈。”孩子坐不住，有时恰恰是正常发展需求的表现。

当然，除了发展特点，注意力分散还可能源于以下因素：睡眠不足、饮食不均衡、过多的屏幕时间、学习任务超出能力范围、环境干扰过多，或是情绪问题如焦虑、压力等。少数情况下，可能需要关注是否属于注意缺陷多动障碍（ADHD），其典型表现包括持续的分心、难以听从指令、经常丢失物品等。如果严重影响学习和社交，建议寻求专业评估。

我们如何帮助孩子呢？

  1. 营造适宜环境：在家中设立简洁、安静的学习角，移除电视、手机等干扰源。当孩子专注时，尽量减少不必要的打断。
  2. 规律作息与健康饮食：确保孩子睡眠充足，限制高糖分零食，适当补充蛋白质和蔬果。身体状态直接影响注意力水平。
  3. 拆分任务：将大段作业或学习任务分解成15-20分钟的小单元，中间穿插短暂休息。这比强迫孩子坐一小时更有效。
  4. 结合兴趣：观察孩子能专注在哪些活动上（如拼图、阅读、搭建），从这些兴趣出发逐步延长专注时间，并迁移到学习任务中。
  5. 练习“正念”小技巧：每天花几分钟，陪孩子一起安静地观察呼吸或听周围的声音。这种简单的专注练习能帮助孩子学习觉察并收回注意力。
  6. 鼓励运动：规律的身体活动能显著改善大脑的专注功能。柏拉图说：“为了让人类在事业上成功，神提供了两条道路——教育和运动。”请确保孩子每天有足够时间奔跑、玩耍。

最重要的是，保持耐心与信任。批评和压力往往会加剧孩子的紧张与分心。当孩子走神时，温和地提醒，并肯定他每一次重新专注的努力。关注孩子的进步，哪怕只是比昨天多专注了五分钟。

注意力培养是静待花开的过程。理解背后的原因，提供支持的土壤，孩子会逐渐学会管理自己的注意力。毕竟，我们的目标不是培养一个永不走神的孩子，而是一个当思绪飘远时，能够温柔地将它带回当下的人。

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