俗话说“三九四九，冻死狗”。明日，我们就正式进入了数九寒冬中的“四九”。这也是整个冬季里气温最低、寒气最重、万物蛰伏最为彻底的时期。所谓“寒极必暖”，四九既是冬天最冷的尾巴，也是阳气开始萌发的前奏。

在这个关键的节点上，身体保养得好不好，直接决定了你开春之后是身强体壮，还是疾病缠身。老祖宗留下的智慧讲究顺应天时，明日四九，请务必牢记这“1要动，2不做，吃3样，忌1事”。照着做，把身体里的寒气逼出去，把底子补上来，健健康康、精精神神地迎新年。

一、 1要动：动而生阳，但要讲究“温”

很多人一听“冬藏”，就觉得应该天天躺在炕上不动，这就理解偏了。“藏”是指不耗散，而不是不流通。四九天虽然冷，但气血更需要流动，否则寒气一凝滞，百病丛生。

所谓的“1要动”，不是让你去健身房挥汗如雨，而是要讲究“温和地动”。

首选的“动”，是晒背。

后背是人体的“督脉”所在，督脉被称为“阳脉之海”，统领全身阳气。四九天中午时分，只要出太阳，找个避风的地方，背对太阳晒上20分钟。这比吃什么补药都管用，这是最纯正的“天灸”。阳光能通过背部穴位渗入体内，温暖五脏六腑，迅速提升体内的阳气，还能杀灭细菌，预防流感。

其次，是晚点运动。

四九天的早晨是冷气最重、氧气最稀薄的时候。建议大家把运动时间调整到上午10点以后，或者下午。此时气温回升，阳气生发。运动方式要以散步、打太极、八段锦这种舒缓的有氧运动为主。

记住一个黄金原则：微汗即止。

千万不要跑到大汗淋漓。汗为心之液，在冬天，汗出多了就是“漏气”，阳气会随着汗水大量外泄，反而让你觉得更冷、更虚。只要身体感觉到暖烘烘的，后背微微有一层薄汗，这就够了。

二、 2不做：避开寒气，护住根本

四九天，有两件最常见的事，很多人天天在做，却不知这是在透支生命。

第一不做：早起剧烈运动。

很多退休老人习惯早起，五六点就去公园跑步、跳绳。这在四九天是大忌。早晨气温低，受冷空气刺激，人体血管会剧烈收缩，导致血压飙升。再加上夜里水分流失，血液粘稠度高，此时剧烈运动极易诱发心脑血管意外。而且，冷风吸入气管，容易引发痉挛性咳嗽。为了多活几年，四九天早晨请务必赖会儿床。

第二不做：洗澡水过烫、洗澡太久。

外面天寒地冻，回到家很多人喜欢把水温开得滚烫，然后在浴缸里一泡就是一个小时。这样做看似舒服，实则凶险。

因为四九天皮肤为了保暖，血管处于高度收缩状态。当你突然接触极高温度的热水，或者长时间浸泡，体表血管会瞬间急剧扩张，大量血液涌向体表，导致大脑和心脏供血不足。这就很容易出现头晕、眼花，甚至晕厥休克。

三、 吃3样：温补润燥，双管齐下

民以食为天，四九天的饮食，既要补阳气驱寒，又要防燥气伤身，这3样东西是“黄金搭档”。

第一样：羊肉——温中补虚，御寒第一肉。

四九天吃羊肉，是顺应节气的不二之选。羊肉性温热，入脾肾经，能温中补虚，补肾壮阳。对于平时怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软的人来说，羊肉就是最好的“火种”。

但羊肉吃多了容易生痰上火。所以，吃羊肉一定要配上白萝卜。白萝卜凉性，能下气消食，既能去除羊肉的膻味，又能中和它的热性。做一锅白萝卜炖羊肉，汤鲜肉烂，吃完全身暖洋洋，还不上火。

第二样：白萝卜——顺气消食，冬吃小人参。

冬天大家都爱吃火锅、炖肉，运动量又少，肠胃负担特别重，很容易积食、腹胀。这时候，白萝卜就是“救星”。老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜中含有丰富的芥子油和淀粉酶，能促进消化液分泌，改善食欲，还能顺气。

如果觉得炖肉太腻，不如来个萝卜丝鲫鱼汤，或者清炒萝卜片。萝卜还能润肺止咳，针对四九天室内暖气燥热引起的嗓子干痒，很有缓解作用。

第三样：黑豆/黑芝麻——补肾益精，滋养肝血。

中医讲“冬对应肾”，肾藏精，是生命的根本。而“黑色入肾”，所以四九天是吃黑色食物的最佳时期。黑豆被称为“肾之谷”，高蛋白低热量，能补肾强身、利水消肿；黑芝麻则富含维生素E，能滋养肝血，乌发养颜。

早上不妨打一杯黑豆浆，或者晚餐煮一碗黑米黑芝麻粥。对于冬天头发掉得多、腰酸背痛、听力下降的人，这就是天然的补品。长期吃，能把身体的根基扎稳。

四、 忌1事：大悲大喜，情绪忌“激动”

最后这一点，往往被大家忽视，但最重要。四九天，切记“忌1事”——忌情绪大起大落。

冬天是“闭藏”的季节，身体要把精气神都藏在里面。如果你动不动就大发雷霆、暴跳如雷，或者因为一点小事大悲大喜，体内的气血就会被调动起来往上冲，这就叫“阳气外浮”。

所以，临近过年，喜事多、烦心事也多，但一定要控制情绪。心态平和，少操心，少生气，这才是最高级的养生。

总结：

明日四九，寒气虽重，但只要我们懂规矩、知进退，就能把外界的寒气转化为身体内的动力。

牢记：出门晒晒背动一动，别早起别烫澡；多吃羊肉萝卜和黑豆，遇事千万别急躁。这不仅仅是过日子的经验，更是对自己生命负责的态度。把身体养好了，不仅是为了自己少受罪，更是为了全家人能过一个团圆、祥和、健康的新年。

愿大家四九安康，暖身暖心！